Številni tekači so telesno ozaveščeni in želijo biti videti čim bolj tonirani in odrezani. Če želite obdržati mišično maso, medtem ko nadaljujete s svojo tekaško rutino, boste morda morali ustrezno načrtovati. Tek lahko prepreči krepitev aktivnosti, odvisno od metabolizma in razdalj, ki jih pretečete.
ACE Fitness priporoča, da določite, kaj je vaš končni cilj - vzdržljivost, moč ali oboje - in ustrezno oblikujete svojo vadbo.
Namig
Absolutno lahko tečete, tudi če poskušate zgraditi mišice. Vaša največja odločitev bo, katero vadbo najprej narediti v določenem dnevu in kaj želite izpustiti iz aktivnosti - moč ali mišična vzdržljivost.
Obračanje kalorij v energijo
Vaš metabolizem je zapleten sistem kemikalij, ki kalorije pretvori v energijo. Na splošno imajo športniki hitre presnove in hitreje kurijo kalorije iz hrane kot povprečen človek, kar pomeni, da ni veliko razpoložljivih kalorij, ki bi jih pretvorili v energijo za vadbo.
Telo ne bo zamenjeno z metabolizmom, zato telo ustvari energijo, ki jo potrebujete za vzdrževanje teka po aerobni poti. Aerobna pot pretvori kalorije v energijo, ki jo potrebujete za vzdrževanje vadbe. Kalorije se pridobivajo ne samo iz hrane, ki jo zaužijete, ampak iz zalog maščob in mišic, ki vsebujejo kalorije, v vašem telesu, poroča Harvard Health Publishing.
Ustavite krčenje mišic
Vaše mišice so presnovno aktivne, kar pomeni, da potrebujejo kalorije, da preprosto ohranijo svojo velikost in obliko, predvsem pa da postanejo večje. Kalorije iz hrane in maščob so morda lažje dostopne in so na splošno prednostne pred kalorijami v mišicah.
Vendar pa lahko daljši teki začnejo kuriti kalorije iz mišic, če vaše telo nima veliko kaloričnih zalog hrane in maščob, kar lahko povzroči, da se vaše mišice zmanjšajo na velikost.
Ali učinek motenj obstaja?
Poleg tega, da se mišice zmanjšajo, če pride do pomanjkanja kalorij, mnogi trenerji in športniki verjamejo, da se telo na dolge proge odzove s krčenjem mišičnih vlaken, da bi postalo učinkovitejše. Medtem ko bi bila očitna rešitev, da poleg teka dvignete več uteži, mnogi športniki verjamejo, da lahko telo izniči učinke dodatnega treninga z utežmi, znanega kot moten učinek.
V reviji Physiology so avtorji študije iz maja 2017 zaključili svojo raziskavo o vplivu motenj, saj so priznali, da se bodo morali znanstveniki, ki se ukvarjajo z vadbo, poglobiti v predlagani "učinek", preden bodo dokončno zaključili.
Kako daleč greš?
Kot lahko vidite, če pogledate telesne kompozicije sprinterjev in maratoncev, nekateri tekači imajo velike mišice, drugi pa nimajo veliko. Če želite zgraditi mišice in teči, boste morali prilagoditi razdalje, ki jih pretečete. S tem boste spodbudili rast mišic in hkrati še naprej krepili svojo vzdržljivost s srčno-žilnimi aktivnostmi.
Tek na krajših razdaljah in nadaljevanje varnega treninga z utežmi ter pravilna prehrana in prehrana morda ne bodo poslabšali vaših prizadevanj za izgradnjo mišic. Prava razdalja je za vsakogar drugačna, vendar ne pozabite, da daljše razdalje gorijo veliko več kalorij in lahko začnejo razbijati kalorije iz mišic.
