Ko gledate boksarsko tekmo, opazite vihranje pesti in nenehno gibanje z glavo in rameni, ne glede na to, ali borec meče ali ugiba udarce. Večina dejanja se zgodi nad pasom, zlasti z rokami in pestmi. Medtem se morda ne zavedate, da se bokserske noge pod nogami zvijajo in dajejo moč vsakemu gibanju.
Moč nog je pomembna pri boksu za prebijanje moči in gibanje okoli obroča. Redko, če sploh, stojijo boksarji mirni. Nenehno so na poti, napadajo in se branijo. To pomeni, da se njihove noge skoraj nikoli ne zlomijo. Čeprav so mišice zgornjega dela telesa pomembne, ne ustvarjajo toliko sile za udarec, je pokazala študija iz leta 2014 v Annals of Sports Science.
Razlika med udarci
Moč prebijanja se najprej pridobi na nogah. Količina moči, ki jo noge prispevajo, je odvisna od vrženega udarca. Udar, ki je naravnost udarec, izveden z ne-prevladujočo roko, je skrajšano gibanje. Vaša zadnja noga prispeva k udarcu tako, da vozite telo naprej.
Križ je močnejši udarec in izkorišča večjo moč noge kot vbod. Če želite opraviti križ, s svojo prevladujočo roko udarite naravnost naprej. V boksarski drži je vaše prevladujoče stopalo za vašo nedominantno, tako da morate obrniti telo proti svoji nevladujoči strani, da bi vrgli udarec.
Kot kaže študija iz leta 2017 v reviji Journal of Physical Education and Sport, je udarec v udarec tisto, kar vam daje dodatno moč. Noge ustvarjajo moč od tal navzgor in jo prenašajo po telesu na pest, po telesni mehaniki, ki je znana kot kinetična veriga.
Kinetična veriga
Sila potuje skozi verigo v telesu. To verigo sestavlja vrsta sklepov in mišic, od katerih vsaka prispeva k gibanju. Za udarec se kinetična veriga spusti ob vaše stopalo in teče vse do pete.
Za začetek potisnete zadnjo nogo v tla. Reakcijska sila tal potisne vaše telo v nasprotni smeri - ko potisnete nogo navzdol in nazaj v tla, vas tla potisnejo navzgor in naprej.
Ko energijo in zagon vzamete s tal, telo dodaja silo, ko napredujete po verigi. Mišice v nogah, bokih, jedru in zgornjem delu telesa prispevajo, dokler sila končno ne potuje skozi pest.
Morda se zdi, da se vaša noga pri udarcu ne premakne veliko, toda zaradi tega je kinetična veriga tako močna. Predstavljajte si, da nekdo uporablja bič. Drži se za ročaj in z majhnim premikom roke ustvari val, ki potuje po biču navzdol. Ko val potuje navzdol, postaja večji in hitrejši, dokler ne doseže konca in se zaskoči.
Vaše noge so pomembne, ker začnejo verižno reakcijo. Čim močnejši so, tem več vas sili, s katerimi morate sodelovati. Pomislite na moč nog v boksu, kot je temelj hiše. Veliko lažje je graditi na močni podlagi kot šibko.
Specifičnost trdnosti noge
Upoštevajte, da je boks šport težkega razreda. Zaradi tega je pridobivanje mišic bolj težavno, ker to morate storiti zmerno. Če pridobite preveč mišic, vas lahko potisne čez rob vašega utežnega razreda in vas prisili, da se borite z večjimi nasprotniki. Če ste strateški pri pridobivanju mišic, lahko pomagate osredotočiti se na izgradnjo nog.
Raven spretnosti
Ko postajate boljši v boksu, se poveča količina noge, ki jo uporabljate pri udarcu. Študija iz leta 2013, objavljena v Journal of Strength and Conditioning Research, je pokazala, da izkušeni boksarji uporabljajo noge, da v udarcih vozijo 38, 6 odstotka sile. Noge boksarjev na srednji ravni zagotavljajo 32, 2 odstotka svoje moči, novinci pa le 16, 5 odstotka.
Razlika je verjetno posledica dejstva, da jih lahko z rokami za prebijanje hitro utrudite, ker morajo opraviti vse delo. Naj vaše noge prispevajo čim več, nato pa mešanici dodajte jedro in mišice zgornjega dela telesa, da boste postali učinkovit boksar.
