V kombinaciji z oddajnikom, kardio trakovi - znani tudi kot prsni pas - omogočajo spremljanje vašega srčnega utripa. Ti monitorji srčnega utripa pogosto prihajajo z ročno uro za prikaz vašega srčnega utripa. Z ustreznim položajem prsnega pasu merilnika srčnega utripa imate največjo korist od te naprave.
Priprava oddajnika
Kot poudarja Harvard Health Publishing, sledenje srčnega utripa ponuja enostaven in brezskrben način spremljanja intenzivnosti vadbe. Čeprav so načela na splošno enaka pri vseh znamkah in modelih merilnikov srčnega utripa, poiščite navodila svojega modela za informacije, ki so značilne za vašo posebno napravo. Večina oddajnikov ima elektrode na eni strani. Te elektrode zmočite s fiziološko raztopino ali slino. Tako boste zagotovili, da bo vaša naprava natančno prebrala vaš srčni utrip.
Namig
Morda boste naleteli na nekaj stilov merilnika srčnega utripa, ki jih preprosto nosite na zapestju in ni potreben pas na prsih. Vendar fiziolog vadbe Len Kravitz z univerze v Novi Mehiki poudarja, da je določena blagovna znamka merilca srčnega utripa na prsih (Polar) najbolj natančna in zaželena.
: Kako vadba vpliva na srčni utrip
Postavljanje oddajnika in jermena
Kardio trak zavijte okoli pasu in ga pritrdite. Prilagodite jermen tako, da se tesno prilega okoli pasu. Nato povlecite jermen navzgor, tako da oddajnik leži na sredini vaših prsi tik pod nivojem prsi.
Pas mora potekati enakomerno okoli reber tik pod prsmi. Vaš kardio pas mora biti dovolj tesno nameščen, da se med vadbo ne bo premikal. Vendar ne sme biti tako tesen, da bi motil vaše dihanje.
Kardio trakovi in športni modrčki
Če vašo kožo še naprej draži jermen, lahko razmislite o naložbi v posebej zasnovan športni nedrček, ki ima spodnji pas za namestitev kardio traku. S temi nedrčki privijete jermen skozi označene luknje v nedrčku in normalno uporabljate merilnik srčnega utripa.
: Priporočeni vadbeni srčni utrip
Ciljni srčni utrip
Za učinkovito uporabo kardio traku morate določiti ciljni srčni utrip za vadbo. Ciljni srčni utrip se razlikuje glede na številne dejavnike, vključno s starostjo, stopnjo kondicije in cilji treninga. Obstaja veliko formul za določitev območja desnega srčnega utripa glede na vaše cilje.
Doktor Philip Maffetone je opravil raziskavo o srčnem utripu športnikov in amaterjev na visoki ravni. Na podlagi svojih raziskav je razvil formulo za optimalen aerobni trening, ki upošteva posameznikovo starost in trenutno kondicijsko raven. Če želite oceniti ciljni aerobni srčni utrip po njegovi formuli, odštejte starost od 180. Če redno telovadite in ste dobrega zdravja, je to število dober ciljni srčni utrip.
Če še nikoli niste resno vadili ali ste pred kratkim resno zboleli, od te številke odštejte 10. Če ste nedosledni vaditelj ali če ste nedavno trpeli zaradi manjše bolezni ali poškodbe, odštejte 5 od te številke. Če ste tekmovalni športnik, dodajte tej številki 5. Po teh izračunih dosežete ciljni srčni utrip za aerobni trening. Preden začnete s programom aerobnega treninga, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Za bolj enostavno oceno uporabite metodo, ki jo priporoča klinika Mayo. Najprej odštejte starost od 220, da ugotovite svoj največji srčni utrip. Na primer, če ste stari 40 let, potem je vaš največji srčni utrip 220 - 40 = 180.
Nato pomnožite najvišji srčni utrip z.6, da ugotovite spodnjo mejo vašega ciljnega obsega srčnega utripa, in z.85, če želite najti zgornjo mejo. Za konec primer, ki vam daje spodnjo mejo 180 ×.6 = 108 bpm in 180 ×.85 = 153 bpm. Torej je vaš ciljni razpon srčnega utripa med 108 in 153 bpm.
