Kako izgubiti večjo težo s hruškami ali jabolki

Leta 2003 je 12-tedenska brazilska študija diete žensk razdelila v tri skupine, vsaka pa je svojo dnevno prehrano dopolnila s tremi jabolki, tremi hruškami ali tremi ovsenimi piškotki z nizko vsebnostjo maščob. Študija je pokazala, da so ženske, ki uživajo jabolka ali hruške, manj verjetno prenajedle in tudi izgubile večjo težo kot skupina, ki je jedla ovsene piškote, trdijo Myrna Chandler Goldstein in Mark A. Goldstein, avtorja knjige "Zdrava hrana: dejstvo Versus Fiction". " Z visoko vsebnostjo prehranskih vlaknin in vode lahko jabolka in hruške pomagajo, da se napolnite, hkrati pa zmanjšate skupni dnevni vnos kalorij.

Nadzemni pogled na sveže pripravljen hruškasti smoothie. Zasluge: moken78 / iStock / Getty Images

Korak 1

Pred vsakim obrokom jejte jabolko ali hruško, vključno s kožo. S tem lahko pomagate zadovoljiti svojo lakoto in preprečite prenajedanje, pravijo Tammi Flynn in Jeanne Drury, avtorja knjige "The Three-Apple-a-Day načrt: Vaša fundacija za trajno hujšanje." Preden se odpravite v restavracijo ali zabavo, kjer vas bo morda privoščila bogata, kalorična hrana, pojejte jabolko ali hruško in vzemite tudi eno s seboj.

2. korak

Iz jabolk ali hrušk naredite smoothije in jih pijte ob zajtrku ali kot prigrizek. Zmešajte navaden jogurt, led, pire ali narezana jabolka ali hruške in 1 žličko. medu za nizkokaloričen obrok. Dodajte nekaj zajemalk beljakovine v prahu, da si privoščite energijo, če pijete smoothie za zajtrk.

3. korak

Pred vadbo zaužijte jabolko ali hruško, še posebej, če želite zgraditi mišice in povečati vzdržljivost, pravi Marilee Berry, avtorica "Sound Bites: The Best of Low-Carb Lifestyle." Sadje vsebuje ogljikove hidrate, ki jih telo potrebuje med visoko intenzivnimi vadbami. Berry pravi, da bo vse vrste ogljikovih hidratov, vendar sadje, na primer jabolka ali hruška, manj zasvoji in bolj zdravo kot druga hrana, bogata z ogljikovimi hidrati.

4. korak

Prigrizek z jabolki ali hruškami za dušenje hrepenenja. Naj bodo pri roki doma in v službi. Če želite to sadje jesti hladno, jih hranite v hladilniku. Narežite jabolka in jih uživajte z žlico ali dve arašidovega masla ali pa naredite sadno solato z jabolki, hruškami, bananami, pomarančami ali drugim sadjem.

5. korak

Jabolka in hruške vključite v sladke, nizkokalorične sladice. Pečena ali na žaru jabolka in hruške, poširane hruške, jabolčni kompot, jabolčni hrustljav maščob z nizko vsebnostjo maščob, narejen z valjanim ovsem in jabolki ali hruškami, pomešanim z navadnim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, so vse bolj zdrave možnosti kot številne bogate, kalorično sladice, kot so čokoladna torta, cheesecake in sladoled.