Ob hoji se počutite odlično. Poveča vašo energijo, dvigne vaše razpoloženje in poveča vaš metabolizem. Pohod po hribih pa bo morda pripravljen parkirati čevlje, ko bodo težave s kolenom postavljene.
Bolečine v kolenu med hojo navkreber ponavadi povzroči eden od dveh pogostih sindromov kolena. Oboje je izziv, vendar ga je mogoče zdraviti. Medtem omejite hojo na ravno površino in se prepričajte, da se raztezate po vadbi.
Patellofemoralni sindrom bolečine - tekaško koleno
Ena najpogostejših težav s kolenom je sindrom patellofemoralne bolečine (PFPS) in to boste čutili akutno, ko hodite navkreber ali se vzpenjate po stopnicah. To stanje, imenovano tudi tekaško koleno, lahko povzroči bolečine v kolenu, ko hodite navzdol ali po stopnicah, poroča klinika Mayo.
Šteje se za prekomerno uporabo, ki jo povzroča patela ali pokrovček kolena in ne sledi pravilno vzdolž utora v stegnenici, kosti v stegnu. Hoja navkreber zahteva večkratno upogibanje in ravnanje kolenskega sklepa, zaradi česar se patela drgne ob stegnenico.
Medtem ko se simptomi PFPS pojavijo na kolenu, lahko težava izvira iz vašega gležnja ali kolka. Mišična neravnovesja in položaj stopalnega loka lahko prispevajo k poravnavi kolena.
Zdravljenje Patellofemoralne bolečine
Zdravljenje patelofemoralne bolečine zahteva obisk zdravnika ali fizikalnega terapevta. Prvih nekaj dni vam bo zdravnik morda svetoval, naj koleno odpočijete pred oteževalnimi dejavnostmi, jih ledenite 15 do 20 minut naenkrat, vsakih nekaj ur in morda vzamete protivnetne snovi, kot je ibuprofen.
Ko bolečina popusti, boste delali na vajah za krepitev kvadricepsa, štirih mišic stegna, ki pomagajo stabilizirati pokrov kolena.
Patellofemoralni sindrom bolečine se običajno izboljša s konzervativnim zdravljenjem. Cleveland Clinic poleg fizikalne terapije morda potrebujete ortotiko ali vložke za čevlje, s katerimi boste stabilizirali stopala in gležnje.
Majhen odstotek pacientov se ne odziva na terapijo in morda bo kirurg povrnil spodnjo stran kolenskega pokrova.
Iliotibialni pas sindrom
Druga pogosta težava s kolenom pri hoji navkreber je sindrom iliotibialnega pasu. Iliotibialni pas se začne pri vašem kolku, potuje navzdol po nogi in prečka kolensko kapico. Narejena je iz gostega vlaknastega tkiva. Bolečina v kolenu pri večkratnem upogibanju kolena med hojo, zlasti navkreber, lahko draži iliotbialni pas, trdi Cedars-Sinai.
To vnetje povzroči otekanje kolena in bočne bolečine po kolenskem pokrovčku, ki jih občutite bolj intenzivno, ko greste navkreber. Bolečina je pogosto tako huda, da boste morali prenehati z vadbo.
Zdravljenje za Iliotibial Band
Začetno zdravljenje sindroma iliotibialnega pasu je podobno kot pri drugih poškodbah mehkih tkiv - počitku, ledu in protivnetnih vnetjih. Fizikalna terapija je pogosto predpisana za raztezanje tesnih mišic, krepitev šibkih mišic in obravnavanje spremenjene biomehanike, ki je prispevala k vašemu stanju. Zdravnik vam lahko tudi injicira steroidna zdravila na prizadeto mesto.
V redkih primerih konzervativno zdravljenje ne deluje in morda boste potrebovali operativni poseg.
