Kaj je dobra količina kalorij, ki jo zgorijo v telovadnici? Če je vaš cilj izguba teže, vam bo kalorični primanjkljaj 500 kalorij na dan, sedem dni na teden, omogočil, da izgubite en kilogram. To stopnjo lahko enostavno dosežete s številnimi različnimi telovadnimi vadbami.
Namig
Število porabljenih kalorij v enourni telovadnici se razlikuje glede na vrsto in intenzivnost vadbe. Posamezniki, ki tehtajo več, bodo spali več kalorij, ki počnejo isto dejavnost kot tisti z nižjo telesno težo.
Izgorele kalorije: kardio trening
Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve vsem odraslim priporoča, da vsak teden opravijo vsaj 150 minut kardio vadbe z zmerno intenzivnostjo. Če je vaš cilj izguba teže, povečajte svojo aktivnost na vsaj 300 minut na teden ali eno uro na dan, pet dni na teden. Število porabljenih kalorij v enourni telovadnici v telovadnici se razlikuje glede na izbrano aktivnost in intenzivnost vadbe.
Harvard Health Publishing ocenjuje porabo kalorij za različne dejavnosti glede na vašo telesno težo. Bolj kot tehtate, več kalorij boste zažgali za določeno dejavnost. Nekaj urnih ocen porabe kalorij za običajne kardio vadbe v zmerni intenzivnosti vključujejo:
- Stacionarno kolo: 420 do 622 kalorij
- Stroj za stopnišče: od 360 do 532 kalorij
- Eliptični stroj: 540 do 800 kalorij
- Veslaški stroj: 420 do 622 kalorij
Opozorilo
Pred začetkom kakršnega koli novega programa vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Začnite z enostavnim tempom in povečajte intenzivnost, ko se vaša telesna stopnja izboljšuje. Vaša vadba mora biti zahtevna, vendar se ustavite, če ne morete vzdrževati dobre forme za vse vaje, saj lahko to privede do poškodbe.
Izgorele kalorije: trening moči
Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške službe poleg kardio priporoča, da se vsak teden opravijo vsaj dva treninga moči, da se usmerijo na vse večje mišične skupine. Število porabljenih kalorij v enournem treningu z utežmi se giblje od 180 do 266 kalorij v enourni seji. Če povečate intenzivnost vadbe na močno stopnjo treninga, vam kurjenje kalorij poskoči na 360 do 532 kalorij na uro.
Odlična novica je, da se kurjenje kalorij ne ustavi, ko zapustite telovadnico. Čeprav se morda počutite, kot da ste se vrnili v normalno stanje, se vaše telo še vedno okreva od vadbe in kuri več kalorij kot običajno, svetuje Ameriški svet za vadbo. Večja kot je intenzivnost vadbe, ne glede na to, ali trenirate moč ali kardio, večji bo učinek požiga in več kalorij boste porabili.
Namig
Če je vaš cilj odhoda v telovadnico izguba teže, vam bo uro na dan pomagala priti tja. Bodite prepričani, da spremljate svojo prehrano in poskrbite, da boste zaužili ustrezno število kalorij za svojo težo. Uživanje manj kalorij, kot jih potrebujete za vzdrževanje telesne teže, lahko pomaga pri pospeševanju izgube teže. Poskusite s kalkulatorjem ocenjene potrebe po kalorijah določiti svoje dnevne potrebe po kalorijah.
