Jabolka in korenje vam lahko pomagajo pri hujšanju s svojo lakoto in vlakninami ter nizko vsebnostjo kalorij. Lahko bi celo zagotovili veliko količino vaših dnevnih hranil, vendar je to odvisno od tega, koliko jih zaužijete. Kljub prehranskim koristim boste za ohranitev zdrave prehrane z jabolko in korenčkom morali dodati beljakovine, maščobe in celo nekaj dodatnih kalorij v obliki zapletenih ogljikovih hidratov.
Kalorična vprašanja
Vsak uspešen načrt za hujšanje je odvisen od porabe manj kalorij, kot jih porabite čez dan. Na drugi strani potrebujete tudi dovolj kalorij, da oskrbite z energijo, ki vas ohranja aktivne in zdrave. Eno veliko jabolko ima 116 kalorij, medtem ko veliko korenje prispeva 30 kalorij. Če bi dnevno pojedli 10 jabolk in 10 korenja, bi porabili 1.460 kalorij. Telo potrebuje minimalno količino kalorij za osnovno življenjsko podporo in ohranjanje presnove. Ženske bi morale dobiti vsaj 1.200 kalorij na dan, medtem ko moški potrebujejo najmanj 1.800 kalorij, poroča Ameriška šola za športno medicino. Ne porabite manj kalorij, razen če je pod nadzorom zdravnika.
Hranila v jabolkah in korenju
Dieta z jabolki in korenčkom zlahka zagotovi vaš dnevni vlaknin, vitamin C, vitamin A in vitamin K. En velik korenček presega priporočeni dnevni vnos vitamina A. Če bi pojedli pet velikih jabolk in pet korenja, bi dobili približno 100 odstotkov dnevna vrednost vlaknin, vitamina C in vitamina K, ki temelji na prehrani s 2000 kalorijami na dan. Deset jabolk in 10 korenja dnevno priskrbijo dovolj ogljikovih hidratov, kalija in vitamina B-6. Ker običajna dieta z jabolki in korenčkom ne obstaja, si lahko ustvarite svoj načrt, vendar boste morali pojesti veliko, da dobite hranila, potrebna za podporo metabolizma.
Pomanjkanje prehrane
V prehrani z jabolki in korenčkom primanjkuje štirih vitalnih hranilnih snovi: beljakovin, maščob, vitamina D in vitamina B-12. Vaše telo hrani vitamine D in B-12, zato ne boste postali pomanjkljivi, če omejite dolžino diete. Zdrava prehrana vključuje esencialne maščobne kisline, kot so omega-3 maščobne kisline iz rib, orehov in kanolovo olje. Tudi če želite slediti dieti z nizko vsebnostjo maščob, naj bi od nenasičenih maščob prihajalo od 20 do 35 odstotkov celotne kalorije, ugotavljajo na Medicinskem inštitutu. Deset jabolk in 10 korenja zagotavljajo le 20 odstotkov dnevne vrednosti beljakovin. Vsak del vašega telesa je odvisen od vsakodnevne zaloge beljakovin, kar pomeni, da ta dieta potrebuje dodaten vir beljakovin. Vsaj 10 odstotkov dnevnih kalorij naj bi prihajalo iz beljakovin.
Zdravo ravnovesje
Ustvarjanje uravnotežene prehrane z jabolki in korenčki je težavno, ker je količina, ki jo zaužijete vsakega posebej. Jabolka na primer vsebujejo bistveno več ogljikovih hidratov, vlaknin in vitamina C kot korenje. Če jeste več korenja kot jabolk, boste na koncu primanjkovali teh hranil. Če želite zagotoviti svoje zdravje, se na tej dieti ne držite več kot nekaj dni, ne da bi se posvetovali z registriranim dietetikom ali zdravnikom. Manjkajte hranila s solato iz jabolk, korenja, orehov, rozin, listnate zelenice in malo limone in olivnega olja. Dodajte beli fižol ali piščanec v solato zaradi beljakovin. Poskusite mešati kvinojo z jabolki in korenčkom. Kvinoja zagotavlja popolne beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in 111 kalorij v 1/2 skodelice. Razmislite o jemanju dodatkov, če je v prehrani premalo hranil.
