Nekaterim bolj zdrav način življenja lahko pomeni povečanje tedenske vadbe. Za druge je morda prednostna naloga izboljšanje njihovih spalnih navad ali prehrane. Ne glede na to, ali ste danes na dan ali 100, so zdrave odločitve del vseživljenjske poti - ni hitra rešitev.
Ko redno telovadite, spite dobro in se odločite za pametno prehranjevanje, telo in možgani delujejo v največji možni meri. Z zdravimi odločitvami lahko iz svojega vsakodnevnega življenja kar najbolje izkoristite.
1. Zdravo hujšanje ali vzdrževanje
Med glavnimi prednostmi zdravega načina življenja je hujšanje ali vzdrževanje. Medtem ko vam lahko zdravo življenje pomaga spremeniti telesno sposobnost, je izguba teže koristna tudi od fizičnega videza. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) lahko celo zmerno hujšanje izboljša raven krvnega tlaka in holesterola.
Medtem ko lahko telesna vadba in zdrava prehrana ustvarita izgubo teže, je kombinacija teh dveh najbolj učinkovita, kaže raziskava iz oktobra 2012, objavljena v reviji Obesity. Potem ko so 439 žensk s prekomerno telesno težo zdravile bodisi s prehrano, bodisi z vadbo bodisi s kombinacijo, so raziskovalci ugotovili, da je združevanje boljše prehrane z rednimi treningi spodbudilo najboljše rezultate.
2. Izboljšan spanec in povečana raven energije
Dobra noč počitka določa vašo raven energije za naslednji dan, vendar 11 odstotkov odraslih v ZDA vsako noč dobi premalo spanja, poroča Ameriško združenje za spalno apnejo. Tisti, ki dobijo neprimerno zapiranje oči, ne počutijo samo kapljic svoje energije čez dan, ampak imajo večje tveganje za razvoj kroničnih bolezni, poroča Oddelek za medicino spanja na Harvard Medical School.
Spanje je del zdravega načina življenja in ga je mogoče izboljšati z vadbo in zdravo prehrano. Redna telesna aktivnost povzroči daljši, kakovostnejši spanec, poroča Nacionalna fundacija za spanje. Vsega 10 minut dodane aerobne vadbe čez dan vam bo pomagalo, da boste ponoči bolje spali. Tisti, ki se redno ukvarjajo s telovadbo, tudi znižujejo tveganje za razvoj motenj spanja, kot je nespečnost, kar je v Ameriki trenutno naraščajoča težava, poroča ameriška zveza za spalno apnejo.
Kakovost spanja in energijsko raven lahko izboljšate tudi s koristno prehrano, še enim osnovnim elementom zdravega načina življenja. Hrana z malo glikemičnega indeksa - ki meri, koliko hrana dvigne vaš krvni sladkor - lahko pomaga preprečiti, da bi vaša energija čez dan nihala, poroča Harvard Health Publishing. Omejevanje kofeina vam lahko pomaga tudi izboljšati ure, ki jih preživite v spanju.
3. Izboljšano duševno zdravje
Poleg tega, da koristi telesnemu zdravju, lahko zdrav življenjski slog izboljša tudi vaše duševno počutje. Vadba in zdrava prehrana sta orodja, s pomočjo katerih lahko obvladate stres, ki pa izboljšuje vaše razpoloženje (in vaš spanec, ki pogosto vpliva tudi na vaše razpoloženje).
Ko telovadite, vaši možgani sproščajo endorfine, poroča klinika Mayo. Endorfini so molekule, ki jih proizvedejo možgani, zaradi katerih se počutite dobro. Te molekule so tako močne, da morda celo olajšajo simptome depresije in tesnobe.
Zdrava prehrana lahko pomaga tudi izboljšati vaše duševno zdravje in izboljšati razpoloženje, poroča Harvard Health Publishing. Tako kot avtomobil je treba tudi možgane napolniti z vrhunskim gorivom, da lahko pravilno delujejo. Prehrana, bogata s celotno hrano, gosto hrano, ima za posledico najboljše in najvišje možgansko delovanje. Prehrana, ki je polna visoko predelane hrane, pa se lahko počuti bolj megleno in počasno.
4. Preprečevanje bolezni in poškodb
Vadba zdravega načina življenja lahko pomaga tudi pri preprečevanju razvoja kroničnih bolezni in poškodb. Izbira, da ne kadite, se zdravo prehranjujete in redno telovadite, lahko pomagajo izravnati genetsko tveganje za demenco, kaže raziskava iz julija 2019, objavljena v JAMA, ki je vključevala 196.383 starejših odraslih.
Poleg tega lahko prakticiranje istih dejavnikov zdravega življenjskega sloga v srednji starosti, skupaj s pitjem v zmernih količinah in ohranjanjem zdrave telesne teže, lahko pomagajo živeti daljše življenje brez bolezni, kaže raziskava januarja 2020 v BMJ . Študija je sledila več kot 100.000 ljudem več kot 20 let in ugotovila, da moški, ki živijo zdravo, uživajo 7, 6 več let brez bolezni, ženske pa 10.
Ohranjanje zdrave telesne sestave ne more samo izboljšati, ampak pomaga preprečiti določena zdravstvena stanja, trdi ameriško ministrstvo za zdravje in človeške službe. Tisti s prekomerno telesno težo ali debelostjo so med drugim večje tveganje za razvoj zdravstvenih težav, kot so srčne bolezni, sladkorna bolezen tipa 2 in nekatere vrste raka.
Redna vadba lahko spodbuja izgubo telesne teže, kar lahko pomaga preprečevati kronične bolezni in pomaga obvladovati simptome trenutnih bolezni, navaja klinika Mayo. Aerobna vadba (po podatkih Ameriškega združenja za srce naj bi dobili vsaj 150 minut na teden) krepi vaše zdravje srca in pomaga pri hujšanju.
S krepitvijo mišic lahko vadba z utežmi upočasni napredek bolezni, ki je povezan z zmanjšanjem mišic, navajajo v kliniki Mayo. Tudi z razvojem moči in gibljivosti mišic in sklepov lahko vadba prepreči poškodbe, zlasti pri starejših odraslih, ki so bolj nagnjeni k padcu.
Vaša prehrana je prav tako pomembna. Uživanje hrane z malo nasičenih maščob in transmaščob lahko pomaga preprečiti povišan holesterol, poroča CDC. Prav tako lahko znižate krvni sladkor tako, da omejite vnos sladkorja, kar lahko pomaga preprečiti ali nadzorovati sladkorno bolezen. Slaba prehrana lahko prispeva k dejavnikom tveganja za debelost, možgansko kap in sladkorno bolezen tipa 2, navaja CDC.
