Kot maratonec boste na 26, 2 kilometra progo spali z veliko energije. Ker so prehranske potrebe in energijske potrebe velike, si morajo tekači prizadevati za uravnotežene, hranljive diete, da bi izboljšali zmogljivost in vzdržljivost.
Lastnosti
Število kalorij, ki jih porabite med tekom maratona, je odvisno od številnih dejavnikov. Na primer, moški tekači običajno potrebujejo več energije za telesne napore kot njihove ženske. Glavni dejavnik je tudi starost - starejši tekači imajo običajno počasnejši metabolizem v mirovanju. Nazadnje ima telesna teža pomembno vlogo pri izgorevanju kalorij. Kot tekač boste na primer porabili več kalorij, če ste 210 funtov, kot če tehtate 125 funtov.
Ocenjene kalorije
Po podatkih kliničnega centra za zdravje potrošnikov v Clevelandu bo tekač, ki tehta 130 funtov, med maratonom izgnal 2224 kalorij, tekač 165 funtov pa bo zažgal 2822 kalorij, tekač pa 210 funtov pa 3593 kalorij.
Trening maratona
Medtem ko sta vadba in fizični trening pomembna vidika maratonskega teka, je prehrana tudi ključni dejavnik. Morali bi imeti ustrezno ravnovesje med vnosom in količino energije ter si prizadevati za ravnotežje in raznolikost v živilih, ki jih jeste. Running Planet pravi, da je običajna prehrana maratona približno 65 odstotkov ogljikovih hidratov, 25 odstotkov beljakovin in 10 odstotkov maščob.
