Ne glede na to, ali vadba vključuje tekaško, hojo, športno ali telovadno opremo, je spodoben športni čevelj obvezen. Poškodba, ki jo povzročijo neprimerni čevlji, lahko po nepotrebnem spodkopava vašo telesno sposobnost ali poskus hujšanja. Vlaganje v kakovosten čevelj vam lahko pomaga preprečiti poškodbe stopala in gležnja, vašo vadbo pa narediti bolj prijetno in udobno.
Vrste čevljev
Na trgu so na voljo različni športni copati za vsako vrsto vadbe. Za joggers so na voljo tekaški copati, ki imajo vgrajene amortizerje, za sprehajalce pa so na voljo lahki čevlji. Aerobni čevlji so lahki in odporni na udarce, ki preprečujejo utrujenost stopal in blažijo žogo stopala, ki je pod aerobno vadbo pod pritiskom. Teniški čevlji imajo prilagodljive podplate za zaščito nog pred hitrimi gibi tenisa ob strani. Visoko vrhunski košarkarski čevlji nudijo dodatno zaščito pred poškodbami gležnja in stopala, ki jih povzročijo skoki. Na voljo so tudi čevlji za tekaški trening. Te so primerne, če pri vadbi izvajate številne vrste športa ali vadbe.
Izbira čevlja
Ameriško ortopedsko društvo za noge in gležnje priporoča, da je vrsta čevljev, ki jo izberete, odvisna od športa, v katerem ste najbolj dejavni. Če določeno vrsto vadbe izvajate trikrat na teden ali več, izberite ustrezen športni čevelj.
Zdravstveni dom McKinley priporoča, da se preizkusite v čevljih popoldne ali zvečer ali po vadbi, saj so noge v tem času največje. Obujte čevlje s športnimi nogavicami, da zagotovite dobro prileganje in se ob preizkušanju čevljev prepričajte, da se prilegajo. Pustite pol palca med velikim nožnim prstom in vrhom čevlja in se prepričajte, da boste lahko zlahka mahali s prsti. Upognite čevelj in se prepričajte, da ni pretirano prožen, ker lahko to kaže na pomanjkanje podpore.
Prednosti pravilnega čevlja
Izbira ustreznega čevlja vam lahko pomaga, da vas zaščiti pred običajnimi poškodbami, povezanimi z vašo vrsto vadbe. Dobri čevlji lahko zmanjšajo vpliv vašega koraka in blažijo stopalo pred težjimi pristanki. Poleg tega šport ali vadba določenih čevljev lahko izboljšata vašo uspešnost, na primer omogočite hitre spremembe smeri.
Poškodbe stopala in obutev
Nepravilna obutev za vadbo lahko povzroči številne poškodbe. Poleg očitnejših poškodb, vključno z zlomi gležnja in zlomi gležnjev, brazgotinami in kurkami, so pogoste tudi nekatere manj znane poškodbe. Metatarsalgija, ki se kaže kot bolečina v stopalu, se lahko poslabša s slabo prilegajočo obutvijo, so sporočili iz medicinskega centra Beth Israel Deaconess.
Zamenjava čevljev
Obrabljeni športni copati ne nudijo nogam ustrezne zaščite med vadbo. Po podatkih Michigan State University Extension je treba tekaške copate zamenjati po vsakih 350 do 500 miljah. Če tečete 20 milj na teden, to pomeni, da morate čevlje zamenjati vsakih 20 do 25 tednov. Netwellness odsvetuje presojo o obrabi čevljev s tekalne plasti na dnu. Namesto tega preverite srednji podplat čevlja, ki bo prej pokazal poškodbe.
