Čeprav razprava o povezavi med hrano in aknami še vedno divja, vse več dokazov kaže, da lahko nekatera živila, na primer citrusi, pomagajo izboljšati akne ali jih poslabšati. Agrumi vključujejo limone, pomaranče, grenivke, klementine in kumkete. To sadje vsebuje veliko bistvenih hranilnih snovi, kot so vitamin C in fitonutrienti, ki ohranjajo kožo zdravo. Vendar pa obstaja tudi možnost, da lahko agrumi sprožijo izbruhe.
Kako citrusno sadje lahko poslabša akne
Alergije na hrano lahko igrajo vlogo pri aknah pri odraslih, so sporočili iz Medicinskega centra Univerze v Marylandu. Če imate alergijo na hrano na agrume, se vaš imunski sistem odziva na beljakovine v agrumih in povzroča reakcije, kot so koprivnica ali srbenje. Če ste med uživanjem agrumov občutili katerega koli od teh simptomov, verjetno imate alergijo. Vendar pa vas mora potrditi alergolog in potrditi diagnozo. Če ste alergični na agrume in opazite, da se koža po jedi poslabša, jih poskusite izločiti iz prehrane in preverite, ali se vaše akne izboljšajo.
Kako lahko citrusi koristijo aknam
Hranila v agrumih, kot so bioflavonoidi, vlaknine, kalij in magnezij, pomagajo v boju proti vnetjem v telesu. Vnetje je ključni igralec aken, zlasti cističnih vrst, za katere so značilni veliki mozolji z gnojom. Vendar pa je eno najpomembnejših hranil v agrumih za akne in zdravje kože vitamin C. Ključnega pomena je za izgradnjo kolagena in elastina, ključnih gradnikov kože. Vitamin C je tudi močan antioksidant, kar pomeni, da ščiti vašo kožo pred prostimi radikali, ki poškodujejo kožo in povečajo vnetja. Ena skodelica surove, bele floridske grenivke vsebuje 85 mg vitamina C, navaja USDA National Data Nutrient Database. To je več kot količina vitamina C, ki jo noseče ženske ne dojijo, na podlagi smernic Urada za prehranske dodatke.
Uživanje citrusov za izboljšanje aken
Ženske bi morale zaužiti vsaj 75 mg vitamina C dnevno, moški pa naj bi jih zaužili najmanj 90 mg, poroča Urad za prehranske dodatke. Če ste noseči ali dojite, potrebujete med 85 in 120 mg vitamina C. Te količine vitamina C lahko zaužijete tako, da zaužijete eno veliko pomarančo katere koli sorte, ki zagotavlja skoraj 98 mg vitamina C, navaja USDA nacionalna baza hranil. Vendar pa je vitamin C zelo nestabilno hranilo in nižje potrebne količine ne zadostujejo za vzdrževanje ravni vitamina C v kožnem tkivu, pravi Nicholas Perricone, dermatolog in avtor knjige "The Acine Recept". Priporoča jemanje dodatka vitamina C v od 500 do 1.000 mg na dan, poleg tega, da vitamin C dobivate iz živil, kot so agrumi. Preden začnete jemati kakšen dodatek, se posvetujte z zdravnikom, ki bo pomagal v boju proti aknam.
Previdnost
Ker agrumi zagotavljajo hranila, ki so življenjsko pomembna za vaše zdravje in kožo, zlasti vitamin C, jih ne bi smeli izločiti iz svoje prehrane, da bi izboljšali akne, ne da bi poiskali nasvet zdravnika ali nutricionista. Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči stanje, znano kot skorbut. Povečati boste morali vnos drugih živil, bogatih z vitaminom C, kot so jagode, brokoli, kantarusi in rdeča paprika.
