Uporabite lahko pnevmatiko za različne vadbe. Lahko ga obrnete, da razvijete moč nog, hrbta in roke ali ga večkrat udarite s klančino, da izboljšate srčno-žilno kondicijo in mišično vzdržljivost. Lahko pa nanj pritrdite vlečni jermen in ga povlečete tako, kot da bi povlekli veliko dražje vadbene sani. Možnosti je skoraj neskončno.
Zahteve za opremo
Izberite pnevmatiko glede na vašo trenutno moč. Čeprav ne boste dvigovali pnevmatike, mora biti še vedno dovolj težka, da vas lahko izzove. Okoli pnevmatike ovijemo kratko verigo in na verigo pritrdimo trak. Medtem ko bi lahko samo privili trak pod pnevmatiko, se bo trak hitro iztrošil, ko boste pnevmatiko povlekli po tleh. Pašček lahko držite v rokah ali ga pritrdite na močan pas. Povlecite pnevmatiko na gramoz ali travo za enostavno vadbo ali na beton ali navkreber za zahtevnejšo vadbo. Da bo vaša pnevmatika težja, v notranjost postavite leseno desko in jo obtežite s ploščicami, skalami ali vrečami peska.
Povlecite naprej za boljšo zadnjico
Vlečenje pnevmatike, obrnjeno naprej, je učinkovit način, da preobremenite zadnjico in tudi prsni koš. To je koristna vaja za tekače, sprinterje, nogometaše in tekače. Lahko se sprehodite za vadbo z majhnim udarcem ali za sprint za vadbo z visoko intenzivnostjo in močnim udarcem. S pasom pasu postavite večino delovne obremenitve na noge ali na prsni pas, da izzovete tudi svoje osnovne mišice. Sprehodite se na razdaljo, čas ali vnaprej določeno število korakov.
Obrnite hrbet na kožna stegna
Ko hodite nazaj, medtem ko vlečete pnevmatiko, deluje vaše kvadriceps - mišice, ki se nahajajo na sprednji strani stegen. Medtem ko ste lahko izvajali počepe za delo teh mišic, nekateri vaditelji najdejo počepe težko na kolenih. Hoja nazaj med vlečenjem pnevmatike je učinkovita alternativa počepom. Ne tecite nazaj, kot morda potujete. Namesto tega se lotite velikih, močnih korakov in poskušajte telo držati pokonci. Občasno se ozrite za seboj in se prepričajte, da ne boste potovali ničesar. Sprehodite se na razdaljo, čas ali vnaprej določeno število korakov.
Stranski koraki za povečano okretnost
Teniški igralci, hokejisti, nogometaši in nogometaši se morajo hitro premikati vstran, ne glede na to, ali prestreči, izmikati nasprotnika ali narediti pomemben blok. Vlečenje pnevmatike vstran je učinkovit način za preobremenitev mišic, potrebnih za hitre in močne bočne gibe. Enostavno se postavite bočno do pnevmatike, primite jermen in pojdite bočno za želeno razdaljo ali število korakov. Po zaključku zamenjajte strani in ponovite.
