Urinarni sistem je sestavljen iz ledvic in mehurja, skupaj s sečnicami in sečnico. Ima več funkcij, med njimi izloča toksine in presnovne stranske produkte, ohranja telesno tekočino in kislinsko bazno ravnovesje, uravnava nivo elektrolitov in izloča več pomembnih hormonov. Vadba vpliva na urinarni sistem na več pomembnih načinov.
Krvni pretok v ledvice
Ko telovadite, se pretok krvi v ledvicah zmanjša zaradi povečanja aktivnosti simpatičnega živčnega sistema, komponente "boj ali beg" živčnega sistema. To zmanjšanje krvnega pretoka je potrebno za vzdrževanje krvnega tlaka, saj se krvne žile razširijo v vaših delovnih mišicah. Zaradi zmanjšanja krvnega pretoka se med zmerno do intenzivno vadbo zmanjša tudi količina tekočine, ki jo filtrirajo vaše ledvice, kar povzroči zmanjšano nastajanje urina.
Vaja, ravnovesje natrija in tekočine
Med telovadbo lahko izgubite večje količine tekočine in nekaj natrija v znoju. Da bi ohranili tekočinsko ravnovesje, ledvice hranijo natrij in ponovno absorbirajo vodo, kar prispeva k zmanjšanju nastajanja urina. Čeprav je količina tekočine, prihranjene na ta način med vadbo, majhna v primerjavi s količino, ki jo lahko znojite, ledvice še naprej ali celo dni po intenzivni vadbi ohranjajo natrij, da obnovijo normalno raven.
Hormonski učinki na ledvice
Glavni hormon, ki sodeluje pri ohranjanju ravnovesja tekočine med vadbo, je antidiuretični hormon ali ADH, zaradi katerega ledvice ohranjajo natrij. ADH povzroči tudi bolj koncentriran urin. Hormona aldosteron in angiotenzin II sta odgovorna za povrnitev normalne ravni elektrolitov v ledvicah po vadbi. Angiotenzin II, še posebej močan regulator ravnovesja natrija, se proizvaja iz renina, ki je ledvic, ki ga izločajo ledvice kot odgovor na stimulacijo simpatičnega živčnega sistema med vadbo.
Drugi učinki vadbe na ledvice
Med vadbo ledvice ponavadi filtrirajo več beljakovin in tvorijo povišano raven beljakovin v urinu. Tudi ledvice so delno odgovorne za vzdrževanje kislinsko-baznega ravnovesja. Ko intenzivno telovadite, proizvajate mlečno kislino, ki jo nekatere ledvice izločajo. Zaradi tega in drugih razlogov urin med vadbo postane bolj kisel. Po vadbi ledvice pomagajo presnavljati preostalo mlečno kislino in jo pretvorijo v glukozo ali krvni sladkor.
