Tekalne steze ponujajo vsestranski način za izboljšanje zdravja in vzdržljivosti srca. Sodobne tekalne steze uporabnikom ponujajo različne informacije. Poleg hitrosti, odstotne stopnje, srčnega utripa in razdalje boste na tekalni stezi videli tudi prikaz MET-jev, ki pomeni presnovne ekvivalente.
Namig
TGO na vaši tekalni stezi so pokazatelj, kako intenzivno telovadite.
Kaj so TGO?
To je merilo, koliko kisika gorite med uporabo tekalne steze. S spremljanjem MET, pa tudi s srčnim utripom, hitrostjo in drugimi informacijami, ki jih ponuja tekalna steza, lahko ugotovite, koliko težje delate v primerjavi s počitkom.
Vedeti, da TGO pomenijo presnovne ekvivalente, je koristno, toda kaj to dejansko pomeni? Po podatkih Harvard School of Public Health ljudje v mirovanju gorijo eno kalorijo na vsakih 2, 2 kilograma telesne teže na minuto. To pomeni 1, 0 MET. Medtem ko lovite svoj DVR na kavču, ste na približno 1.0 MET. Ko boste stopili na dirkalno stezo, boste videli povečanje zaslona MET-jev, ko boste povečali svoj trud.
Glede na študijo iz julija 2018, ki jo je objavil PLOS One, se TGO uporabljajo tudi za razvrščanje telesne aktivnosti kot lahke (<3, 0 MET), zmerne (3, 0-5, 9 MET) in živahne (> 6, 0 TGO).
Kako se izračunajo TGO
Preden začnete z vadbo tekalne steze, boste morali vnesti starost in težo. Ti podatki se uporabljajo za izračun TGO v povezavi s hitrostjo in odstotno stopnjo ali naklonom. Ta preprosta formula, ki vključuje starost, težo, hitrost in odstotek, omogoča, da tekalna steza uporabniku zagotovi podatke o TGO v realnem času. Zato je pomembno, da na začetku vadbe vnesete pravilne podatke o starosti in teži, da dobite natančen odčitek na MET.
Ali je točen?
Ker tekalna steza uporablja razmeroma preprosto formulo za izračun TGO, to ni dejanski mililiter kisika, ki ga športnik gori. Če želite pridobiti resnično natančno meritev, morate uporabiti kisikovo masko s senzorji, monitorji in skupino znanstvenikov. To verjetno ni na voljo v vaši telovadnici ali kaj, kar bi želeli opraviti za vsako sejo tekalne steze. Posledično so za neelitne športnike informacije o TGO, ki jih nudi vaša tekalna steza, dobra ocena vašega napora med vadbo.
TGO na zasedanju tekalne steze
Medtem ko je ob gledanju najnovejših novic, tekalna steza prebrala devet MET-ov. Čestitamo, delate devetkrat težje, kot ste v mirovanju. Z dosledno rutinsko vadbo srca in ožilja se bo raven vaše telesne pripravljenosti zvišala. Opazili boste, da boste med devetimi MET-ji v nekaj tednih ugotovili, da istih devet TGO ni tako težko. Ko se bo raven vaše telesne pripravljenosti zvišala, se bo vrednost MET-jev na tekalni stezi odtekla.
Vadite zdravo pamet
Upoštevajte, da morate vedeti in paziti na svoje fizične omejitve. Spremljajte svoj srčni utrip in bodite pozorni na zaznani napor, kadarkoli telovadite. Če začenjate nov program vadbe, najprej obiščite zdravnika in se pogovorite o svoji nameri, da se prepričate, ali ste dovolj zdravi za predlagano aktivnost. Ne zanašajte se na opremo telovadnice, da vam bo povedal, kdaj morate upočasniti. Kadar se med, ali po treningu pojavijo pomisleki, se posvetujte s svojim zdravnikom.
