Če imate opravka s tem motečim zvitkom tik ob jermenu nedrčka, niste same: Mnoge ženske se borijo s stransko maščobo. Medtem ko ne morete izvajati stranskih vaj na prsih, s katerimi bi ciljali na dodatno tkivo na tem območju, se lahko osredotočite na izgubo celotne telesne maščobe, da bi se lažje borili s to težavo.
Namig
Ne, ni vaj, ki bi ciljale na stranske maščobe. Namesto tega se osredotočite na obrezovanje celotne telesne maščobe s pomočjo prehrane in vadbe in bodite prepričani, da nosite pravi modrček za telo.
Zakaj zmanjšanje točk ne deluje
Vsi shranjujejo maščobe nekoliko drugače; vendar je zmanjšanje pik, poskuša izgubiti maščobo na določenem delu telesa z usmerjeno vadbo, je mit. Z drugimi besedami, preprosto ni mogoče samo izvajati vaj za pazduho ali vadbe za hrbtne maščobe in pričakovati, da boste spali maščobo okoli prsi. Osredotočenost na celotno telo (z rednimi, intenzivnimi vadbami in pravilnim prehranjevanjem) je edini način, da resnično izgubite kilograme in zmanjšate maščobo.
V nedavnem članku, objavljenem v Washington Postu , je Todd Miller, profesor znanosti prehrane in vadbe na univerzi George Washington, opozoril, da "Maščoba… je shranjena energija. Z njo se enakomerno pridobiva po vsem telesu in se pošilja v mišice da se zažge. " Za uspešno izgorevanje maščobe so torej skupni gibi telesa (vaje, ki uporabljajo večje skupine mišic, kot so počepi in luge) veliko učinkovitejši kot na primer situpe ali krči.
Skratka, zmanjšanje točk ne bo delovalo, toda to, kar jeste in kako telovadite, lahko pomaga zmanjšati maščobe v stranskih prsih.
Izločanje stranske maščobne maščobe
Za uspešno izgorevanje skupne telesne maščobe (torej zmanjšanje pazduh ali stranskih maščob) je čas, da zaužijete manj kalorij, kot jih porabite. Pravilna izbira hrane in povečanje mišične mase (s tem izgorevanje več kalorij) z rednimi treningi moči so ključnega pomena.
V raziskavi, ki jo je leta 2018 navajala Harvard Health Publishing , so avtorji študije ugotovili, da stroge prehranske omejitve in obsesivno štetje kalorij niso nujno najboljši pristopi k hujšanju. Če želite shujšati, se morate osredotočiti na izogibanje sladkorjem, trans maščobam in predelani hrani; jedo večinoma rastline; in kupujte samo kakovostno, hranljivo polno hrano (zamrznjene pice ali TV večerje niso dovoljene). Poleg tega uživanje petih majhnih zdravih obrokov čez dan v nasprotju s tremi velikimi obroki lahko pomaga zmanjšati kalorični vnos.
Treningi moči so zelo pomembni pri kurjenju maščob. Intervalni treningi in tečaji zagonskega kampa ponujajo čudovite načine za kurjenje maščob, saj vključujejo visoko intenzivne vadbe, ki delujejo na vaše večje mišične skupine. Poskusite ciljati na vsaj tri vadbe na teden, če želite videti rezultate.
Poskrbite, da vam ustreza modrček
Končno, če vas muči pogled na stranske maščobne prsi, je pomembno zagotoviti, da nosite pravi modrček. Ne bojte se posvetovati s profesionalnim opremljevalcem modrčkov, kjer koli kupujete spodnje perilo, da določite svojo velikost.
Glede na članek iz leta 2019 na spletnem mestu Real Simple, obstaja več načinov, kako lahko zagotovite, da je vaša velikost nedrčka pravilna: Zadnji del nedrčka mora biti poravnan s sprednjim delom, pas mora tesno pristajati okoli vašega trupa (čeprav bi morali biti tudi vi lahko podrsate pod njo) in ne bi smeli čutiti, da bi žica kopala v kožo. Nošenje dobro vdelanega nedrčka lahko pomaga, da se enkrat za vselej zmanjša videz maščobe.
