"Izgovarjajoča" je beseda, ki najbolje opisuje bolečino zaradi kostnih srb na peti in s tem povezano stanje plantarnega fasciitisa. Ta intenziven pekoč občutek izvira pred peto in se lahko širi na celoten podplat stopala, ko se plantarna fascija postopoma bolj vname. Tekači in ljudje z visokimi loki so najboljši kandidati za to stanje, ki ga lahko povzročijo tudi dolgotrajno stoji, prekomerna teža in slabo prilegajoči čevlji. Led in raztezne vaje so prve odločitve za zdravljenje.
Kaj se dogaja na vaših podplatih
Presenetljivo je, da večina ljudi ne občuti bolečine samo zaradi pete. Bolečina izvira iz vnetja plantarne fascije, žilavega tkiva, ki podpira lok in se pritrdi na sprednji strani pete, kar je tudi lokacija vrabcev. Ko stopala ustvarijo preveč stresa in obremenitve, se pojavi plantarni fasciitis. Bolečina je najslabša že s prvimi koraki po prebujanju zjutraj. Po nekaj minutah hoje pa bolečina pogosto izzveni, le da se vrnete naslednjič, ko vstanete za mizo.
Raztegnite podplate
Če obdržite plantarno fascijo, olajšate bolečino in preprečite njeno ponovitev. Med sedenjem iztegnite eno nogo, privijte brisačo okoli prstov in se z brisačo enakomerno potegnite nazaj. Lahko prekrižate tudi eno nogo na stegnu druge, primite prste z roko in potegnite v razteg. Za stoječe raztegljive čevlje stojite na stopnici ali debela knjiga s petami, ki visijo čez rob. Počasi spustite pete v položaj raztezanja, držite 30 sekund in se vrnite. Polkrožna naprava, ki olajša raztezanje, je na voljo pri prodajalcih izdelkov za zdravje stopal. Ko stojite na platformi naprave in se pomaknete nazaj, dobite globok in gladek razteg v plantarni fasciji, Ahilovo tetivo in tele.
Ohladite podplate
Uporaba ledu zmanjša vnetje, tako da lahko naredite svoje raztežaje in bolj udobno hodite. Nogo naslonite na paket z gelnim ledom, zavit v lahko brisačo, ali pa led združite z lahkotno masažo in raztezanjem tako, da lok zasukate po plastenki z zamrznjeno vodo ali ohlajeno pločevinko sode. Nanesite ledene nanose do 20 minut, tri do štirikrat na dan. Ko bolečine v petah popustijo in lahko začnete znova telovaditi, po teku ali treningu nanesite led.
Več načinov za nego vašega podplata
Vaje, ki krepijo stopala in gležnje, na primer premikanje nog od strani do strani ali dvig brisač s prsti, bodo koristile tudi vašemu loku in peti. Pomembna je tudi obutev. Pete blazine so pogosto priporočljive, čeprav se mnogim zdi, da je opora za lok še učinkovitejša, ker dvigne plantarno fascijo za zmanjšanje pritiska na mestu pritrditve. Za razrešitev plantarnega fasciitisa lahko traja do 10 mesecev, če se raztezajo, zaledenejo in popravijo obutev, vendar se boste izboljšali iz dneva v dan, če boste vztrajali pri podplatu.
