Lokirana med mišico bicepsa in komolca je mišica brachialis pomembna za izometrično upogibanje komolčnega sklepa. Kot ključna mišica, ki usmerja to dejanje, je brachialis pogosto vključen v poškodbe, povezane s športom ali vadbo, pri katerih se široko uporablja gibljivost rok, na primer tenis ali vlečenje. Kot rezultat, brahialis tendonitis pogosto prizadene fizično aktivne posameznike, zlasti tiste, ki se ukvarjajo s ponavljajočimi se energičnimi gibi, ki vključujejo roko.
Simptomi
Poimenovan tudi kot "teniški komolec", brachialis tendonitis je včasih ponavljajoča se težava, ki zahteva vaje za zmanjšanje togosti in bolečin, povezanih s popadki. Simptomi vključujejo koncentrirano bolečino komolca, nezmožnost udobnega upogiba komolca, otekanje okoli komolca ali neposredno nad njim in vnetje. Zdravljenje je odvisno od resnosti simptomov. Če ekstremnega brahialisovega tendonitisa ne zdravimo, lahko pride do sindroma karpalnega kanala ali bursitisa, ki zahteva kortizonske posnetke in fizikalno terapijo.
Izogibanje brahialisovemu tendonitisu
Ker se ta mišica rutinsko uporablja pri igranju športa ali pri drugih fizično napornih dejavnostih, je potrebna redna vadba mišice, da se mišica ne napne ali raztrga. Preprosto upogibanje komolca ni dovolj, da prepreči incident brahialisovega tendonitisa. Posebne vaje za odpor, ki ciljajo tetive roke, so pomembne pri preprečevanju oslabitve te mišice med sejo telesne aktivnosti.
Barbell Curls
Mravlji kodri lahko trenirajo mišico brachialis. Med izvajanjem te vaje imejte hrbet naravnost in počasi dvigujte mrežo, pri čemer se osredotočite na upogibanje komolcev z nadzorovanim in enakomernim gibanjem. Teža mrene naj bo v korelaciji z močjo mišic vaših rok, saj karkoli preveč svetlobe ne bo dopolnilo zdravja mišic in karkoli pretežkega lahko poškoduje mišico.
Dumbbell Hammer Curls
Čevlji s kladivom so podobni kodrom z utežmi, vendar izvajate drugačno območje mišice bicepsa, ker zavihate dumbbell proti rami in ne prsim. Če boste hrbet držali naravnost, držite gumbec v vsaki roki ob strani stegna, dlani so obrnjene proti stegnom. Nato počasi dvignite dumbbells, s upogibanjem komolcev, dokler se dumbbells ne dotaknejo vaše rame. Ne dovolite, da vam komolec zapusti bok; pritisnite komolček ob telo, tako da samo mišice brahialisa dvignejo dumbbells. Izvedite več kodrov kladiva z izmeničnimi rokami, dokler se mišica ne počuti tesno, vendar ne boli.
