Če ste novi pri zdravilih za krvni tlak in vas skrbi, da bi lahko negativno reagirali z vitamini B6 in B12, počivajte enostavno. Imate zeleno luč. Pravzaprav je lahko jemanje nekaterih vitaminov skupine B dejansko koristno za nekatere ljudi z visokim krvnim tlakom.
Krvni tlak, možgansko kap in vitamin B
Visok krvni tlak je znan dejavnik tveganja za možgansko kap in veliko raziskav je bilo, ali lahko različni vitamini skupine B pomagajo preprečiti možganske kapi in srčni napad. Harvard Health Publishing je že desetletja preučevala tudi folato - vitamin B, ki je tako pomemben za ženske tik pred nosečnostjo in med njo, da preprečuje napak pri rojstvu. Številne dolgoročne raziskave so pokazale, da so imeli udeleženci, ki so poročali, da so dobili več folata, manj možganske kapi in srčnega infarkta kot tisti, ki so povedali, da imajo manj.
Natančni razlogi za to pa ostajajo nejasni. Visok krvni tlak je povezan z visoko koncentracijo homocisteina, aminokisline, v krvnem obtoku, ki ogroža zdravje srca. Izkazalo se je, da folat, ki deluje z vitaminoma B12 in B6, pomaga razgraditi homocistein. Študija februarja 2017 v Molecular Aspects of Medicine je pokazala, da riboflavin ali B2 igra vlogo pri pomoči folasti čisti homocistein pri ljudeh z določenim genetskim vzorcem in tako tlakuje pot za prilagojeno zdravljenje visokega krvnega tlaka.
"Neprestano se razpravlja o vlogi teh vitaminov skupine B zaradi njihovih pozitivnih učinkov na homocistein in zato, ker so lahko visoke vrednosti te aminokisline v krvi dejavnik tveganja za srčne bolezni, možgansko kap in krvne strdke, " pravi John A. Osborne, dr. Med., Kardiolog, ki je specializiran za hipertenzijo in preventivno kardiologijo, in zdravstveni direktor zvezne kardiologije srca v Southlakeu v Teksasu. "Toda številne raziskave s tisoči ljudi pred 20 leti so pokazale, da nižji homocistein ni zmanjšal tveganja."
V študiji, objavljeni aprila 2015 v JAMA, je bila ugotovljena bolj dokončna povezava med folati in preprečevanje možganske kapi. Študija je bila narejena na Kitajskem, kjer ima veliko ljudi pomanjkanje folatov. Jemanje folata skupaj z zdravilom za krvni tlak enalapril je znatno zmanjšalo pogostost možganske kapi kot enalapril.
V uvodniku v isti številki JAMA so raziskovalci iz Harvard TH Chan School of Public Health in Channing oddelka za mrežno medicino v Brighamu in Ženska bolnišnica ugotovili, da ima študija pomembne posledice za preprečevanje možganske kapi po vsem svetu. Ugotovitve podpirajo programe za utrjevanje folne kisline, kadar je to mogoče.
Raziskovalna analiza, objavljena junija 2018 v Journal of the American College of Cardiology, je zaključila, da obstajajo nekateri dokazi, ki kažejo, da je imela folna kislina vlogo v boju proti srčno-žilnim boleznim. Ugotovili so tudi, da je kombinacija folne kisline, B6 in B12 pomagala pri preprečevanju možganske kapi, glede na študije, ki so jih opravili v državah, ki za razliko od Kitajske niso imele premalo populacije folne kisline.
Pridobivanje B-jev
Najboljši viri vitamina B6 so ribe, perutnina, oreščki, stročnice, krompir in banane, navaja Informacijski center za mikrohranila ameriškega ameriškega zavoda Linus Pauling. Morda boste potrebovali dodaten B6, če imate kronično bolezen, povezano z vnetjem, ker lahko to poslabša sposobnost telesa, da predela B6.
Najboljši viri vitamina B12 so vsa živalska hrana - meso, piščanec, ribe, jajca in mlečni izdelki. Če ste vegani, lahko dobite B12 iz obogatene hrane, morda pa boste potrebovali tudi dodatke. Prav tako se telesna sposobnost predelave B12 s starostjo zmanjšuje. Po 60. letu se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, ali bi morali biti testirani na pomanjkljivost, predlaga Pauling Institute.
Najboljši viri folatov so zelena listnata zelenjava, agrumi in stročnice. Ne pozabite prebrati etiket na okrepljenih žitih, saj se vsebnost folatov močno razlikuje, ugotavljajo v Inštitutu Linus Pauling.
Najboljši viri riboflavina, pravijo na inštitutu, so mleko, jajca, mandlji, špinača in obogatena hrana.
"Če boste jemali dodatke, poskrbite, da ne boste prejemali super odmerkov, " opozarja Brown. To bi se lahko zgodilo, če bi vzeli dodatke posameznih vitaminov skupine B in multivitamina in morda celo tretjo tabletko, za katero sploh ne veste, da ima B.
