Delo z dumbbells, ki so proste uteži, pritrjene na cevaste ročaje, je učinkovit način za izgradnjo mišične mase in moči z uporom. Če naredite kodre z dumbbell, pomeni, da z roko upognete utež z upogibanjem komolca. Dumbbell curls vadijo mišice roke, zlasti skupino bicepsa. Dve glavni vrsti kodrov z dumbbell se imenujejo standardni in kladivni kodri. Kladivi lahko zaradi drugačnega položaja roke povzročijo več bolečine v palcu, čeprav so bolečine v podlakti in komolcih veliko pogostejše.
Standardni zavihek z dumbbell
Dumbbell curls se izvajajo bodisi v stoječem ali sedečem položaju kot z dvigovanjem ene roke naenkrat ali dvigovanjem obeh rok skupaj. Standardni curl se opravi z supinirano roko in podlaket, kar pomeni, da so dlani obrnjene navzgor. Komolčni sklep naj se upogne pod kotom približno 45 stopinj, ko dvignete bučico proti nadlahti. Dumbbell curls izvajajo predvsem mišice biceps brachii zgornje roke in brachioradialis mišico spodnje podlakti, čeprav se tudi tetive zapestja izzivajo v skladu s knjigo "Human Physiology: Integrirani pristop." Bolečina zaradi dvigovanja preveč teže se običajno čuti okoli zapestja, komolca ali sprednje rame, kjer se tetiva bicepsa pritrdi na vašo lopatico.
Hammer Curl
Zavoj kladiva vključuje enako osnovno gibanje kot običajni zavoj, toda roko je notranje zasučeno, tako da je zapestje zaklenjeno in palec navzgor. Kot tak, oprimete bučico tako, kot bi na primer naredili velik stein piva. Z zavojem kladiva dobite večjo vpetje podlaket in manj vpletenosti bicepsa, ker izzove mišice pod različnimi koti. Pri standardnih dumbbell curls boste lahko začutili, da vam zapestja v zadnjih nekaj ponovitvah oslabijo, vendar se to običajno ne zgodi pri kladivih kodrih. Palec je morda bolj ranljiv za poškodbe, če dumbbell drsi v roko in trka na palec.
Palec bolečina
Bolečina v palcu je možna pri obeh vrstah kodrov, vendar iz različnih razlogov. Standardni curl bolj izzove zapestje, kar lahko napenja tetivo, ki premika palec, kot je tetiva abductor pollicis longus ali tetiva extensor pollicis brevis. Zavoj kladiva manj izzove zapestje, vendar lahko dumbbell zdrsne v roki in poškoduje proksimalni ali distalni sklep palca. Poškodbe in vnetja sklepov imenujemo napenjanje, poškodbe tetiv in mišic pa sevi. Tako iztegnitve kot sev običajno zdravimo s počivanjem, ledom in kratkotrajno uporabo protivnetnih zdravil.
Koristni predlogi
Če želite zmanjšati tveganje za poškodbe palca, uporabite težo, ki omogoča nemoteno in nadzorovano gibanje. Začnite z manjšo količino teže in dodajte več, ko se krepite. Nadalje, držite zapestje v zaklenjenem položaju in nikoli ne dvigajte buč z mokrimi ali vlažnimi rokami. Če bolečina v palcu traja več kot en teden, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam bo morda priporočil rentgenske žarke, da bo natančneje diagnosticiral vaše stanje.
