Naloge z ab vaje lahko z doslednim naporom in pravilno tehniko dosežejo tako hrepenenje "šest paketov", vendar je enostavnejši način. Po podatkih ameriške agencije za hrano in zdravila (FDA) električni ab stimulatorji sklepajo mišice brez znoja in obremenitve, kar izboljšuje moč in tonus.
Namig
Stimulacija trebušnih mišic večkrat z elektriko lahko sčasoma povzroči mišice z izboljšanim tonusom in močjo, poroča FDA. Vendar ni nobenih trenutnih dokazov, da vam bo samo električna stimulacija močno prizadela abs brez pozornosti na prehrano in redno vadbo.
Trening abs
Mišice ab, oziroma jedro, je v vadbi fitnesa enostavno spregledati. Po kardio, delu zgornjega dela telesa in spodnjega dela telesa se poraba časa, namenjena vajam samo na abs, pogosto skrajša. Vendar pa si lahko vzamete čas za krepitev osrednjih mišic, ki zmanjšujejo splošno utrujenost, povečajo vzdržljivost in zmanjšajo tveganje za poškodbe, so sporočili iz klinike Mayo.
Abs so tudi ključne mišice v skoraj vsakem športu, od plavanja do dvigovanja uteži, odbojke in tenisa. Čeprav je bilo izvedenih le nekaj nedavnih raziskav o vplivu električne stimulacije mišic (EMS) na trebušne mišice, je pregled, ki ga je maja 2017 opravila Univerza v Delawareu pri študijah EMS pri športnem treningu, razkril, da je bila uporaba električne mišične stimulacije učinkovita pri krepitvi mišic telo ob uporabi v povezavi z izometričnimi vajami.
Vadba, možgani in telo
Kontrakcije trebušnih mišic med vadbo prihajajo iz vaših možganov ali hrbtenjače. EMS, kot so tisti, ki jih najdemo v stimulatorjih želodčne mišice, obide telesne sisteme in deluje tako, da odda električni tok neposredno na živce, ki vodijo do trebušnih mišic.
EMS aktivira kontrakcije v ciljni mišični skupini. Ko vadite normalno, si mišice stisnete večkrat na minuto, ko vadbo ab izvajate s pravilno tehniko in tempom za najpomembnejši učinek, pravi fiziolog vadbe Len Kravitz z univerze v Novi Mehiki.
Naprave EMS lahko povečajo krčenje do 500 krat na sekundo. Vendar enote, ki zagotavljajo to stopnjo krčenja, odobri FDA za nastavitve terapevtskega in športnega treninga zdravstvenih delavcev.
EMS enote za domačo uporabo v obliki stimulatorjev želodčne mišice prinesejo veliko manj kontrakcij - približno 150 vsakih 30 minut. Gelne blazinice, ki prenašajo električni tok, so pravilno nameščene v pasu, ki se pritrdi okoli pasu. Prepričajte se, da je vsaka naprava, ki jo uporabljate doma, odobrena s strani FDA, da se izognete povečanim tveganjem kožnih opeklin, električnega udara ali celo električnega udara.
Razumevanje, kako deluje EMS
Elektromiostimulacija - navadno imenovana EMS ali električna stimulacija mišic - cilja na motorne nevrone, da aktivira hitro trzanje mišičnih vlaken. Ko telovadite, vaši možgani pošiljajo signale skozi hrbtenjačo prek internevronov, ki komunicirajo z vašimi motoričnimi nevroni, da mišice premikajo, da izvajajo krče, sedenje ali druge gibe.
EMS popolnoma zaobide vaše možgane in hrbtenjačo, pošiljanje impulzov neposredno mišicam in aktiviranje kontrakcij z veliko hitrejšo hitrostjo in za daljša obdobja, kot bi lahko zavestno premikali svoje telo.
Čeprav se zdi, kot da bi lahko telovadili, ko sedite na kavču in gledate televizijo, študije kažejo, da je EMS učinkovit, če ga hkrati izvajate s ciljano vadbo.
To je zato, ker ko zavestno zaganjate mišično vlakno, stroj tudi stimulira mišična vlakna. Ko se vsa vaša ciljna mišična vlakna hitro krčijo, je običajno 20 minutno sejo dvakrat na teden vse, kar je potrebno za ustvarjanje rezultatov v nekaj tednih.
Pridobite pravo spodbudo
Ne bo vsak električni ab stimulator pripomogel k izgradnji želodčnih mišic. Transkutane enote za stimulacijo električnih živcev - običajno imenovane enote TENS - spodbudijo živce, da lajšajo bolečino. Čeprav čutite utrip in morda celo občutite, da se mišica rahlo skrči, enota TENS stimulira živec na enem delu telesa, ne gradi mišice.
To je zato, ker enote TENS ciljajo na senzorične nevrone v telesu, ki signale bolečine pošiljajo nazaj v možgane. Tok je zasnovan tako, da zmede signal bolečine in spodbudi sproščanje endorfinov. Ta vrsta stimulacije ne v celoti zmanjša mišice; zato ne boste zvonili na abs, ne glede na to, kako dolgo uporabljate enoto TENS.
Elektronski masažni impulzi (EPM) se osredotočajo na sprostitev določene mišice, ne pa na njihovo krčenje. EPM so lahko prijeten način, da se po težkih vadbah spustijo navznoter, vendar tudi mišice ne bodo zgradile.
Uporabite EMS za Abs
Večina vaj za gradnjo ab, kot so krči, sedenje, viseče dviganje nog in leske, v glavnem zategne mišice upogiba kolka, trebušne mišice pustijo relativno statične, pravi Len Kravitz z univerze v Novi Mehiki. Abs se pojavi v prvih 30 do 45 stopinjah vsakega gibanja, kar je podobno temu, da sediš tako, da ramena dvigneš od tal.
Čeprav EMS povzroči krčenje mišic, ki lahko okrepi in tonzira vaš abs, ne boste dobili odtrganih šestih paketov samo s priklopom na dan. Po podatkih agencije FDA nobena študija ne kaže, da bi vam EMS prišel do tistih hudih abs, ki jih vidite v TV reklamah, ki oglašujejo naprave EMS; prehrana in vadba sta bistvenega pomena.
Niso vse enote EMS enake, ko gre tudi za krepitev in toniranje mišic. Z intenzivnostjo, ki se giblje od enega do 130 megahercev, se enote EMS osredotočajo na izboljšanje mišičnega pretoka krvi in zmanjšanje vnetja.
Enote za domačo uporabo vključujejo ab spodbujevalne pasove in osebne enote, ki imajo elektrode, na katere lahko namestite svoj abs ali druge mišice. Flex Belt in Slendertone proizvajata ab spodbujevalne pasove s predhodno nameščenima elektrodama. TENS omogoča naprave EMS, s katerimi lahko izbirate med krčenjem mišic za toniranje ali lajšanje bolečin.
Od medicinskih ali fitnes strokovnjakov lahko prejmete tudi močnejše tretmaje EMS. ARP Wave ponuja brezplačno preizkušnjo v domu, fitnes centri, kot je E-Fit, pa ponujajo obleke za celo telo z 10 elektrodami, ki trdijo, da ne gradijo samo vašega abs, ampak tudi drugih večjih mišičnih skupin.
