Srbljivi sklepi niso le znak, da ostariš. Nekaj je dejansko lahko narobe, zato ne delajte preprosto bolečine. Poškodbe komolca niso tako pogoste kot težave s spodnjim delom hrbta ali kolen, vendar jih je težko rešiti. Mnogi zahtevajo počitek, fizikalno terapijo ali celo operativni poseg.
Kaj bi lahko šlo narobe?
Komolec je podoben kolenskemu sklepu. Ni tako spremenljiv in zapleten kot kolčni ali ramenski sklep. V bistvu se upogne le naprej in nazaj z nekaj rahlega vrtenja. To je šarnirski sklep, kar pomeni, da je podoben tečajem na vaših vratih.
Brez večjega obsega gibanja ni veliko zapletenih težav s komolcem. Večinoma bodo poškodbe zaradi dvigovanja uteži preprosto prekomerne poškodbe, ki niso tako resne, kot je zlom kosti, vendar lahko traja dlje časa, da si opomoremo.
Nekaj stvari, ki lahko povzročijo bolečine v komolcih po vadbi. Lahko poškodujete kite in ligamente, napnete mišico, stisnete živce ali dražite bursa vrečko. Če vas boli komolec, morate najprej videti zdravnika, ki vam bo pomagal priti do korenine težave.
Tudi če mislite, da veste, kaj se dogaja s komolcem, lahko zdravnik izvede ustrezne teste, da ugotovi vzrok vaše bolečine. To je lahko nekaj benignega, kar niti ne bo oviralo vaše vadbe, ali pa vas lahko prisili k počitku. Poznavanje anatomije komolca vam bo pomagalo razumeti, kaj bi lahko bilo narobe.
Kosti komolca
Vaš komolčni sklep je sestavljen iz dveh glavnih kosti: nadlahtnice in zadnjika. Ulna je podlaketna kost, ki se prilepi okoli vašega nadlahtnice, to je kost nadlahti. To je koničasti del vašega komolca. Polmer je druga kost v podlakti, ki poteka vzporedno z zadnjico. Z mišicami in ligamenti je povezan z vašim nadlahtnico.
Ligamenti komolca
Čeprav gre za dokaj preprost sklep, čez komolčni sklep deluje nekaj ligamentov in mišic. Ligamenti držijo vaše kosti skupaj. So neverjetno močni pasovi vezivnega tkiva.
Glede na članek zdravnikov z univerze v Washingtonu ima v komolcu bočni ali zadnjični kolateralni in medialni ali radialni kolateral, ki preprečuje, da bi se premaknil predaleč na katero koli stran. Ulnarni kolateralni ligament je na notranji strani komolca, radialni kolateralni ligament pa na zunanji strani.
Tretji ligament je obročast ligament. Polmer ima proti kostni roki, nadlahtnici.
Ligamenti v komolcu so lahko bodisi raztrgani ali raztrgani, od mikroterijev do popolnih solz. Nekaj gibov pri dvigovanju uteži povzroči poškodbe komolčnih ligamentov. Premiki ob strani so najbolj nevarni, saj je to gib, ki ga vaši ligamenti najbolj zaščitijo.
UCL Ligament Tear
Čeprav je redko, se pri dviganju uteži lahko razvije poškodba ligamenta na notranji strani komolca. Ulnarni kolateralni ligament teče po notranji strani komolca in preprečuje, da bi se sklep spopadel.
Baseball igralci običajno poškodujejo ta ligament zaradi neverjetno visoke hitrosti, pri kateri mečejo. Hitro metanje gibanja močno stresa na notranji strani komolca. Če med dvigovanjem uteži občutite notranjo bolečino v komolcih, je lahko vzrok UCL.
Zdravnik vam bo morda priporočil jemanje protivnetnih zdravil in poškodbo z ledenicami. Potem se odpravite na fizikalno terapijo, da okrepite ligament in okoliške mišice, da ne boste več naleteli na isti problem.
Zelo malo uteži za dvigovanje uteži pomakne komolec bočno, zato se radialni kolateralni ligament zelo redko poškoduje. Enako velja za obročast ligament.
Poškodbe mišic in tetiv
Biceps in triceps, dve največji mišici roke, tečeta čez komolčni sklep. Oba pokrivata dolžino nadlahtnice. Bicep je pred roko, tricep pa zadaj.
Tetiva vašega bicepa se spusti v komolec skozi prednji del roke. Poveže se skozi komolčni sklep in v vaš radiusni kost. Ko dvignete uteži, se mišica skrči in vleče na tetivo. Tetiva se pritrdi na kost in dejansko premika kost. To pomeni, da mora vsa sila, ki jo proizvedejo vaše mišice, iti skozi tetivo.
Čeprav so neverjetno vzdržljive, lahko tetive pridejo do prevelikega stresa. Včasih se popolnoma raztrgajo, vendar pogosteje kot ne, preprosto se vnamejo. Vnetje tetive je znano kot tendinitis.
Solze bicep tetive
Za zdravljenje tendinitisa bicepa morate začeti z odpravljanjem potez, ki vključujejo bicep. To vključuje kodre, podbradke in vrstice. Nekateri športi, kot je tenis, lahko poslabšajo tudi bicepsko tetivo. Prav tako lahko vzamete protivnetna zdravila in zaledenete območje za pospeševanje celjenja, piše v članku Intermountain Healthcare.
Če je poškodba dovolj huda, se lahko raztrga celotna bicepska tetiva. V tem primeru boste potrebovali operativni poseg. Dokler imate operacijo v dveh do treh tednih po poškodbi, lahko v celoti zacelite bicepne tetive in se vrnete v normalno stanje. Vendar lahko traja do tri mesece, da se popolnoma pozdravi, tudi če izvajate fizikalno terapijo.
Poškodbe tricepske tetive
Podobna poškodba se lahko pojavi na tetivi tricepa, ki teče navzdol po zadnjem delu komolca. Vendar pa so poškodbe tetive tricepsa veliko manj pogoste kot poškodbe bicepske kite, je iz leta 2014 objavljeno v kliničnem časopisu Sports Medicine.
Gibi za dvigovanje uteži, ki vključujejo stiskanje, kot je stiskanje klopa ali celo potiskanje, napnejo vašo teti tricepsa. Če imate vnetje in bolečino v zadnjem delu komolca, bi lahko šlo za tendinitis tricepsa, kar pomeni, da se morate izogibati stiskalnim gibom in počivati triceps. Popolna raztrganost tetive tricepsa zahteva operacijo in mesece okrevanja.
Tenis in golf komolec
Nekatere mišice podlakti tečejo tudi čez vaš komolec. Mišice za zapestje ekstenzorjev, ki potegnejo roko nazaj, se povežejo z zunanjo stranjo nadlahtnice. Mišice za zapestje zapestja, ki potegnejo roko naprej, se povežejo z notranjostjo nadlahtnice.
Dve najpogostejši poškodbi komolca sta teniški komolec in golfer. Na mestu teh poškodb se vaše mišice podlaket pritrdijo na nadlahtnico, na epikondilu. Če iztegnete roko, lahko vidite dve majhni točki, ki se izlivata na obe strani komolca. Notranja točka je medialni epikondil, ki je mesto komolca golfa. Zunaj je bočni epikondil, ki je mesto teniškega komolca.
Vsaka težava je lahko vzrok, da vas komolci bolijo po dvigovanju uteži. Nekaj mišic podlaket se združi in pritrdi v epikondile, predel, kjer se vsi srečajo, pa vname. Teniški komolec je vnetje ekstenzorskih mišic, ki roko potegnejo navzgor. Golferski komolec je iz upogibnih mišic, ki roko potegne navzdol.
Zdravljenje tendinitisa komolca
Za zdravljenje teh oblik tendinitisa si morate vzeti čas pred premiki, ki bolijo. Izogibajte se vajam za dvigovanje uteži, ki uporabljajo intenzivno oprijem, kot mrtva dvigala in vleke.
Hkrati si vzemite čas za šport, kot sta tenis in golf, ki poslabšata vašo poškodbo. Poleg jemanja protivnetnih zdravil poskusite z zaledenitvijo in masirajte vneto območje. Tudi mišice podlaket, ki se vlečejo na tetijo, lahko rahlo potisnete ali potegnete z roko navzdol proti podlakti.
Težave z živcem na komolcu
Živci se mišice premikajo in obstajajo trije večji živci, ki prečkajo komolčni sklep. Zadnji, radialni in srednji živci skupaj nadzorujejo mišice podlakti.
Ker ti živci tečejo skozi komolčni sklep, jih lahko stisnejo mišice, kite ali kosti. Če so stisnjeni, lahko čutite otrplost ali mravljinčenje v podlakti in roki, poroča Svetovalni center za mišično-skeletni center Univerze v Michiganu.
Če se to zgodi, si lahko vzamete čas stran od dvigovanja uteži, kar bo zmanjšalo vnetje okoli komolca. Če to ne bo rešilo težave, boste morda potrebovali operativni poseg za lajšanje pritiska na živce.
Vnetje Bursa Sac
Da bi zaščitili komolec, je na kosti postavljena bursa vrečka. Ta majhna vrečka tekočine se lahko vname in nabrekne, kar je zaskrbljujoče. Stik na konici komolca, tam, kjer sedi vreča bursa, je običajno vzrok za oteklino. Drgnjenje ali drugo vnetje na tem območju lahko nabrekne bursa vrečko.
Za zdravljenje bursitisa ga bo moral zdravnik izsušiti z iglo, piše v članku Alberta Health. Po tem boste potrebovali nadaljnje injekcije, da oteklino ne zmanjšate.
Tendinitis ali tendinoza?
Okoli komolca je nekaj tetiv, ki se lahko vnamejo. Tendinitis je pogosta poškodba komolca, vendar ga pogosto zmoti tudi drugačna težava: tendinoza.
Možnosti zdravljenja tendinoze se razlikujejo od tendinitisa. Ker se tetiva pokvari, ko imate tendinozo, vam odvzem dejavnosti ne bo pomagal. Morate spodbuditi, da tetiva ponovno raste, tako kot bi z dvigovanjem uteži spodbudili rast mišic.
Za komolec to pomeni, da delaš lahke vaje, ki delajo poškodovano tetivo. Arlington, ortopedski center Nirschl v Virginiji priporoča začetek vaj z zelo lahkimi utežmi, od 1 do 3 kilograme.
Cilj je spodbuditi kite, da se obnovijo, vendar ima lahko preveč teže nasproten učinek. Vaje, kot so upogibanje zapestja in zapestje, stiskanje na rame, bicepni kodri in podaljški tricepsa, lahko pomagajo krepiti kite. Ne bi se smeli vrniti v običajne teže, dokler ne boste brez bolečin šli skozi vsakdanje življenje.
