Mišični krči so pogost pojav tako pri novincih kot pri sezonskih športnikih. Natančen mehanizem, ki sproži krč, ni jasen, vendar so kot verjetno krivci navedli več pogojev, vključno z dehidracijo, neravnovesjem elektrolitov in utrujenostjo mišic. Vadba v vročem okolju in ne ogrevanje ali raztezanje pred vadbo lahko prav tako prispeva k krčem po treningu. Če krči še vedno obstajajo kljub previdnostnim ukrepom, se posvetujte z zdravnikom, da izključi osnovno zdravstveno stanje.
Krči
Krč je posledica, da se vaša mišica prisilno in nehote krči, ne da bi se sprostila. Blag krč običajno traja nekaj sekund, medtem ko lahko močnejši krč traja nekaj minut ali ur in je pogosto boleč. Močni krči lahko povzročijo, da se mišica tako močno stisne, da tvori vozel ali grudo pod kožo. V zgornjih nogah in teletah so mišice, ki so najpogosteje prizadete s krči, vendar lahko pride do krča v kateri koli mišici v telesu.
Utrujenost
Dehidracija in elektroliti
Preprečevanje
Da preprečite krče po treningu, pijte vodo med, pred in po vadbi. Tudi čez dan pijte veliko vode. Bistri urin je znak ustrezne hidracije, zato če je vaš urin temen ali obarvan, morate piti več vode. Če se med telovadbo močno znojate, hidrirajte, tako da pijete napitek, okrepljen z elektroliti. Privoščite si počitek in se ne izogibajte svojim mejam. Če se vaše mišice med vadbo utrudijo, se ustavite in počivajte, dokler se mišice ne okrevajo. Izogibajte se vadbi, če je vroča temperatura, in če se med vadbo začnete pregrevati, se ustavite in poiščite hladen prostor za počitek. Med počitkom pijte veliko vode in ne začnite več telovaditi, dokler se telo ne ohladi. Jejte veliko sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo mineralov in vzemite multi-vitamin, da boste zagotovili dovolj elektrolitov v svojem sistemu. Če s previdnostnimi ukrepi ne preprečite, da bi se krči pojavili, se posvetujte z zdravnikom.
Zdravljenje
Ko začutite krče po treningu, prenehajte s katero koli dejavnostjo, ki jo opravljate, in raztegnite prizadeto mišico. Držite ga raztegnjeno, drgnite in masirajte mišico, dokler krč ne mine. Trdovratne krče lahko zdravimo s toploto, če je mišica tesna, in najbolje je uporabiti hladne zavitke, če je mišica boleča ali nežna. Za hidracijo pijte vodo ali športni napitek, okrepljen z elektroliti. Če so krči močni ali se ne odzivajo na samozdravljenje, poiščite zdravniško pomoč.
