Nizkokalorična dieta vam lahko pomaga zmanjšati telesno maščobo in shujšati. Vendar pa lahko drastično zmanjšanje kalorij obrne učinek in dejansko ovira vaše cilje za hujšanje. Pravilno izračunavanje količine kalorij, ki jih dnevno potrebuje vaše telo, je pomembno, da varno shujšate.
Varna izguba teže
Zdravo hujšanje običajno poteka počasi in vztrajno. Načrtujte, da izgubite največ 1 do 2 kilograma. na teden, tudi če je vaša začetna izguba teže v prvem tednu ali dveh nekoliko hitrejša, ugotavlja klinika Mayo. Če ustvarite dnevni primanjkljaj 500 kalorij, boste v tednu izgubili 1 kilogram izgube teže, medtem ko bo 1.000 kaloričnih dnevnih primanjkljajev povzročilo 2 kilograma. hujšanja. Po podatkih univerze Columbia je najmanjša količina skupnih kalorij, ki jih lahko ženska porabi dnevno, medtem ko ostane zdrava, 1200.
Bazalna hitrost presnove
Vaša bazalna hitrost presnove je energija, merjena v kalorijah, ki jo telo v mirovanju porabi za vzdrževanje normalnih telesnih funkcij, ugotavlja PreventDisease.com. Vaš BMR je najmanjša količina kalorij, ki jo telo dnevno potrebuje in je odvisna od višine, teže, spola in starosti. Na primer, 29-letna ženska, ki je visoka 5 čevljev 4 centimetre in tehta 180 kilogramov. bo potreboval približno 1.602 kalorij na dan. Vendar se lahko vaša točna številka razlikuje.
Aktivna hitrost presnove
Poleg izračuna BMR je pomembno upoštevati tudi vašo hitrost presnove. Vaš AMR je določen s količino porabljenih kalorij z vsakodnevnimi aktivnostmi, od lahkih, kot je hitra hoja, do živahnih, kot je težko dvigovanje. AMR skupaj z vašim BMR določa, koliko kalorij dnevno potrebujete na podlagi fizičnih lastnosti in življenjskega sloga. Na primer, posameznik z gradbenim delovnim mestom zgori veliko več kalorij kot nekdo, ki ima pisalno delo.
Dieta in vadba
Kalorični primanjkljaj lahko ustvarite s prehrano, vadbo ali kombinacijo obojega. Ker ženska nikoli ne sme zaužiti manj kot 1200 kalorij na dan, natančno spremljajte porabljene kalorije in porabljene kalorije, da se ne bi spustila pod to številko. Poleg tega, da uživate dieto z manj kalorijami, naj bodo živila, ki so vključena v vašo prehrano, tudi gosto hranila, kot so pusto meso, polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava. Ta živila bodo povečala energijsko raven, povečala metabolizem in vas dlje ohranila polnejša. Pri ustvarjanju primanjkljaja z vadbo bo število porabljenih kalorij odvisno od intenzivnosti vadbe. Na primer, 160 funtov. ženska bo v eni uri aerobike z visokim udarcem spala 508 kalorij, v primerjavi z 250 kalorijami, ki so jih zgoreli v eni uri zmernega dvigovanja uteži, ugotavlja zdravstveno stanje.
