Ni skrivnost, da je uživanje veliko beljakovin ključnega pomena za izgradnjo mišične mase. Vendar pa lahko tudi druge vaše izbire hrane igrajo vlogo pri izgradnji mišic. Na primer, mnogi ljudje so se prehranjevali z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jim običajno pomaga vadba za krepitev moči, da bi shujšali in bili videti tanjši. Kombinacija teh dveh dietnih teorij se v teoriji sliši obetavno, vendar lahko pride do stroškov.
Razsuti gor
Teorija, da mišice tehtajo več kot maščobe, se je ohranila zaradi dejstva, da ljudje z ogromnimi mišicami na splošno tehtajo več kot ljudje s povprečno velikimi mišicami. To je zato, ker potrebujejo večjo količino hrane, da nahranijo svoje mišice. Medtem ko mnogi poskušajo shujšati, da bi dosegli želeni videz, morajo bodybuilderji in drugi močni ljudje pogosto jesti več, da bi jih dodali v svoje okvirje. To lahko pogosto vključuje uživanje velikih količin beljakovin in ogljikovih hidratov.
Diete z visoko beljakovinami
Diete z visoko beljakovinami že dolgo niso pomembne za iskalce mišic. Bodybuilding.com priporoča zaužitje vsaj 1 g beljakovin na kilogram vitke telesne mase. To pomeni, da bi lahko na dan zaužili 300 g ali več beljakovin. Poleg tega bodo vaše mišice lahko znatno rasle, kar vam bo omogočilo, da razvijete ogromne mišice, ki jih iščete.
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Številni ljudje so od pojava diete Atkins strgali ogljikove hidrate, da bi hitro shujšali. Rezultat tega je, da je izguba teže vsekakor mogoča s prehrano z nizkimi vsebnostmi ogljika. vendar prehrana predstavlja nevarnost, če gre predaleč. Na primer, nekatera živila, ki vsebujejo malo ogljikovih hidratov, vsebujejo tudi veliko maščob, kar ogroža vaše zdravje srca. Poleg tega dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov morda ne bo zagotovila ravni energije, ki jo potrebujete za delovanje na želeni ravni.
Združuje visoko beljakovine in malo ogljikovih hidratov
Prehrana, ki vsebuje veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov, lahko privede do zdravega videza, vendar verjetno ne bo ustvarila preveč velikih mišic. Težava tega pristopa je, da dieta z malo ogljikovih hidratov ne bi ustrezno nahranila mišic s hranili, potrebnimi za njihovo širitev. Če se boste prehranjevali z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z veliko beljakovinami, bi verjetno privedli do izgube neke vitke mase in premagali celoten namen rasti mišic. Poleg tega vam dieta z malo ogljikovimi hidrati lahko odvzame del vaše energije, kar bi nato spodbudilo vašo motivacijo za vadbo in s tem vaše mišice še manjše. Obenem bi nabiranje ogljikovih hidratov odvzelo vaš izrezan videz, zato zmerite vnos ogljikovih hidratov, da dosežete najboljšo kombinacijo rasti mišic in ustreznega videza.
