S staranjem se nekateri deli telesa zadržujejo maščobnih oblog več kot drugi; nadlakti so glavno območje, kjer se to zgodi. To lahko ustvari neprivlačne izbokline, ko nosite kopalke, majice ali majice. Čeprav je težko izgubiti kilograme pri kateri koli starosti, se lahko v poznih štiridesetih letih poslovite od mrzlih rok s kardio vadbo, vajo za odpornost, ki cilja na zgornje roke, in z zdravo prehrano.
Korak 1
Aerobno vadbo zmerno intenzivnosti izvajajte tri do petkrat na teden od 30 do 90 minut na sejo. Trening s srčno-žilnim sistemom pomaga izboljšati vaš metabolizem poleg izgorevanja kalorij. To je win-win za izgubo teže, saj se vaš metabolizem seveda upočasni, ko vstopite v svoja 30 in 40 leta. Izberite dejavnosti, v katerih uživate, da boste ostali motivirani. Preizkusite živahno hojo, kolesarjenje, plavanje krogov ali pa vzemite zahteven fitnes, zaradi česar vam srce napne in se premika.
2. korak
Dvigajte uteži vsaj trikrat na teden. Po poročanju Harvard Health Publications je vadba moči dobra za hujšanje, saj pomaga dvigniti metabolizem, kar je lahko težje, ko se približate 50. Vadite zgornji del telesa med eno sejo, spodnji del telesa pa na naslednji seji. Tako boste vadbo uravnotežili in izzvali celotno telo. Vključite vaje, ki so usmerjene v vaše nadlakti, zlasti mišice na tricepsih in bicepsih. Učinkovite vaje, s katerimi se lahko znebite zakrpanih rok, so podaljški tricepsa, bicepni kodri, bočni dvigi rok, stiskalnice za ramena in tricepsi.
3. korak
Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano, da boste shujšali iz celega telesa. Zmanjšajte dnevni vnos kalorij za 250 do 500 kalorij na dan, če trenutno prekomerno jeste ali če velja, da imate prekomerno težo. Tako boste izgubili od 1/2 do enega kilograma teže na teden - ne vključuje tistega, kar boste izgubili z vadbo. Načrtujte svojo prehrano okoli celih, nepredelanih in s hranilno hrano živil, kot so sadje, zelenjava, meso, ribe, oreščki, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnata žita.
4. korak
Dodajte preskoke v svojo dnevno rutino; celo nekaj na dan vam lahko pomaga, da se zgornji del roke oblikuje. Prizadevajte si za vsaj pet do 10 ponovitev in tri sklope. Začnite na rokah in kolenih s prsti obrnjenimi naprej, roke pa v širini ramen. Izravnajte eno nogo za seboj, za njo pa drugo, tako da počivate na svojih upognjenih nogah in rokah. Počasi spustite telo proti tlom, kolikor lahko upravljate, ne da bi se dotaknili tal. Počasi se potiskajte nazaj, vodite telo v ravni liniji od glave do pet. Če je potrebno, naredite potiske na kolenih za lažjo vadbo, dokler ne pridobite dovolj moči zgornjega dela telesa, da bi jih izvajali po običajni poti.
