Mrtvaška dvigala vam omogočajo, da zgradite mišice in moč, okrepite okostje in izboljšate telesno sposobnost. Učinek, ki ga ima močan trening na vaš hormonski sistem, ima ključno vlogo pri vašem napredku. Ravni hormona, kot sta testosteron in rastni hormon, se po težki seji mrtvega dviga povečata. Težki treningi morajo biti uravnoteženi s počitkom in okrevanjem, ali lahko drugi hormoni omejijo vaš napredek. Preden začnete z vadbenim režimom, se posvetujte z zdravnikom.
Deadflit
Žrtev dvigala je za razliko od mnogih drugih dvigal, saj se drog začne na tleh in ga morate potegniti iz fiksnega položaja. Če želite to varno storiti, poskrbite, da ne zaokrožite hrbta in preden se začnete dvigovati, boke spravite čim nižje. Roke naj se oprimejo palico tik pred nogami, stopala pa naj bodo v širini ramen. Ne dvignite rok in ne ozirajte se na mrtvo dvigovanje. Sumo mrtva dvigala je pogosta različica mrtvega dvigala, pri čemer so noge širše od ramen in roke prijemajo palico znotraj nog. To vam omogoča, da noge bolj uporabljate, hrbet pa manj.
Testosteron
Testosteron je glavni anabolični hormon in moški proizvajajo veliko več kot ženske, čeprav ženske še vedno proizvajajo testosteron. Ta hormon je odgovoren za marsikaj, vključno z obnovo mišic in rastjo dodatnega mišičnega tkiva. Močno vadba mrtvega dvigala s kratkimi počitki lahko poveča vašo proizvodnjo testosterona. Težak pomeni trening z vsaj 75 odstotki omejitve, ki jo lahko dvignete za eno ponovitev. Visoko ponavljajoči seti z majhno težo malo spodbudijo proizvodnjo testosterona.
Rastni hormon
Rastni hormon je hormon, ki ga proizvaja vaša hipofiza in je odgovoren za celjenje tkiv, moč kosti, rast mišic in izgubo maščobe. Intenzivni treningi, kot je mrtva dvigala, lahko spodbudijo proizvodnjo rastnega hormona, vendar intenziven trening s kratkimi počitki še bolj spodbudi proizvodnjo rastnega hormona. Če počitka držite manj kot 90 sekund, lahko telo spodbudite, da proizvaja več rastnega hormona. Nikoli pa ne hitite v svoj naslednji niz, če si vendarle niste popolnoma opomogli. Ne žrtvujte varnosti zaradi rahle možnosti za zvišanje ravni hormonov.
Kortizol
Kortizol je katabolični hormon. Kortizol vam bo omogočil pridobivanje energije s kanibalizacijo drugih tkiv, vključno z mišičnim tkivom. Visoka raven kortizola nastane s preutrujenostjo. Ravni kortizola se lahko zvišajo tudi, če med treningom v telovadnici predolgo čakate med seti. Pet minut sedenja med žičnicami se vam bodo noge in hrbet bolje počutili, vendar bo vaš endokrini sistem povečal proizvodnjo kortizola, da bo na voljo več energije. Če počitka počutite kratko, ne proizvajate samo več rastnega hormona, tudi znižate raven kortizola.
