Vitaminski dodatki so priljubljeni pri ljudeh, ki menijo, da njihovi dieti morda primanjkuje nekaterih potrebnih hranil. Dopolnila so preprost način za zagotovitev, da telo prejme vso podporo, ki jo potrebuje za optimalno delovanje, od prebavnega sistema do obnavljanja tkiv in imunskega sistema. Različni vitamini se absorbirajo na različne načine in jih je mogoče najbolje absorbirati, če jih jemljemo ob upoštevanju teh indikacij.
Multivitamini
Multivitamin je ena tableta ali žvečilna tableta, ki združuje veliko vitaminov v eno. Temu so naklonjeni številni, ki se radi izogibajo uživanju veliko različnih tablet vsak dan. Multivitamine je najbolje jemati s prvim obrokom dneva. Ker je večina vitaminov sintetičnih, lahko telo vitamine najbolje absorbira in jih usvoji, če jih zaužijemo skupaj s hrano in naravnimi vitamini.
V maščobi topni vitamini
V maščobi topni vitaminski dodatki vključujejo A, E, D in K. Ti vitamini se običajno koncentrirajo v kapsulo z geli ali v kapljico tekoče kapljice za dopolnilo. Kot kaže njihova razvrstitev, je treba te vitamine zaužiti z neko obliko prehranske maščobe, da se lahko v telesu najučinkoviteje absorbirajo skozi prebavila. Zaradi tega je treba te vitamine zaužiti s hrano, ki vsebuje zdrave prehranske maščobe, kot so poli ali mononenasičene maščobe. Laneno olje ali oreški so primeri živil, ki telesu lahko pomagajo pri absorpciji vitaminov, topnih v maščobi. Vsak obrok, ki vsebuje nekatere prehranske maščobe, bo omogočil absorpcijo teh vitaminov in ni znano, da bi imele kakšen poseben učinek, ki bi nakazoval čas dneva, ki ga je najbolje vzeti. Jutro ali prvi obrok dneva je najbolj optimalen čas za uživanje kakršnih koli dodatkov, saj so lahko aktivni pri podpori telesu čez dan.
Vitamini topni v vodi
V vodi topni vitamini vključujejo vitamin C in vse vitamine skupine B. Kot pri vsakem vitaminu se tudi C najbolje absorbira, če ga zaužijemo s hrano samo zato, ker je v dopolnilni obliki sintetična snov, njegova prisotnost s hrano v prebavnem sistemu pa pomaga, da je lažje sprejet. Vitamin C lahko jemljemo kadarkoli v dnevu, vendar vitamine skupine B ponavadi priporočamo kot jutranje dopolnilo, saj ga poznamo kot energijski vitamin, kar pomeni, da spodbujajo nevrološko aktivnost in lahko zmotijo zmožnost hitrega zaspanja. B kompleks, ki ga jemljete ponoči, lahko prekine spanec skozi celo noč. Vodotopne vitamine je najbolje zaužiti zjutraj s prvim obrokom.
Druga prehranska dopolnila
Ostala dopolnila vključujejo zeliščne kapsule, ribje olje omega-3, minerale in druge snovi, ki so v pomoč telesu, kot so popravljanje sklepov, zmanjšanje vnetja in energija. Večina dodatkov sodi v kategorijo odej, ki podpirajo telo pri njegovih dnevnih funkcijah in se najbolje absorbirajo ter telesu najbolje služijo, če ga zaužijemo s prvim obrokom dneva. Izjema od tega pravila je lahko, kadar je zdravilo na recept kontraindicirano z absorpcijo vitamina ali minerala. Druga možnost je, da bi naravna zelišča ali dodatke za spanje jemala ponoči. Če jemljete zdravila na recept in vas skrbijo vitamini, absorpcija in njihova učinkovitost, se posvetujte z zdravnikom.
