Če na lestvici spuščate številke, ne pa tudi merilca traku, ne obupajte. Sčasoma boste izgubili tudi centimetre, hitrost, s katero jih izgubite, in kje je lahko odvisna od vaših genov, od tega, ali vadite in katere vaje delate. Palci - in celo kilogrami - niso edino merilo izboljšanja. Kardiorespiratorna vzdržljivost in odstotek telesne maščobe sta boljša merila resnične telesne pripravljenosti.
Porazdelitev maščob
Ko izgubljate maščobo, jo izgubite po vsem telesu, toda ko sledite izboljšavam, morda merite le pas in boke. Pas je eno področje, kjer se maščobe nagibajo pri moških in nekaterih ženskah v menopavzi, medtem ko ženske v menopavzi pogosto kopičijo maščobo v bokih in stegnih. Če sledite varnemu programu za hujšanje, ki ne presega 1 do 2 kilogramov na teden, malenkost izguba maščobe, ki je razdeljena na ta območja, v začetku ne bo tako opazna kot druga področja z manj nabiranja maščobe. Prva stvar, ki jo lahko opazite, je, da vam prstani začnejo drseti, ker prsti nosijo bistveno manj maščobe kot drugi deli telesa. Vaš bok in stegna bodo zadnji pokazali opazne izboljšave.
Rezanje kalorij sam
Čeprav se morda sliši kontratuktivno, lahko dieta brez vadbe dejansko hitreje izgubi centimetre, vendar to ni najboljši način. To je zato, ker lahko zmanjšanje kalorij, ne da bi se ukvarjali s kardiološkim in odpornim delom, povzroči, da kar 25 odstotkov vaše izgube teže izvira iz mišic. Medtem ko so mišice bolj gosto kot maščobe, kar pomeni, da kilogram mišice zavzame manj prostora v telesu kot kilogram maščobe, še vedno zasede nekaj prostora. Če se vaše maščobne celice skrčijo in območje ni napolnjeno s pusto mišicami, je večja verjetnost, da boste izgubili centimetre na merilcu. Vendar pa je lahko vaše razmerje med maščobami in vitkim tkivom slabše kot pred izgubo teže, večja je verjetnost, da boste imeli trpko kožo in manj boste zdržali.
Vrsta in oblika vaje
Ab in osnovno delo sta ključnega pomena za dobro držo, zdravje hrbta in sposobnost, da se vključite v druge vadbe, na primer kardio-kurjenje maščob in vadbo za odpornost za druge dele telesa. Če pa se drobtine in zvijanje drobcev brez uporabe ustrezne tehnike okrepijo rektus abdominis, ne pa tudi vaši globlji prečni trebuhi. Ta globlja mišica je tisto, kar vleče vaše ab. Območje. Če želite ciljati na prečni trebuh, med dvigovanjem dela vaje izdihnite in povlecite popk proti hrbtenici. Poleg tega nekatere ženske ugotovijo, da bočni upogibi in vdolbine za krepitev poševnih delov dejansko dodajo obseg. V tem primeru so vaje, ki vključujejo vrtenje zgornjega trupa, lahko učinkovitejše.
Dietna hrana
Kalorije niso edino vprašanje vnosa, ki ga je mogoče spremljati. Prehranske spremembe, ki jih povzročate, da izgubite kilograme na tehtnici, bi lahko dodale centimetre vašemu pasu zaradi napihnjenosti, ki vpliva na vaš pas. Joy Bauer, RD, piše v "Ženskem dnevu" pravi, da lahko nadomestki sladkorja povzročijo stiske, prav tako pa lahko žvečilni gumi ublaži vaš apetit. Celo zdrava hrana, kot so brokoli, leča in polnozrnate žitarice, lahko povzroči težavo, ogljikovodiki pa lahko povzročijo zadrževanje vode. Bauer predlaga, da zmanjšate količino ogljikovih hidratov, tako da dodate nekaj beljakovin v testeninske jedi in skuhate zelenjavo, ki je užaljena, namesto da bi jih jedli surove. Pijače brez sladkorja lahko nadomestite z čaji iz ingverja, poprove mete ali koromača, ki ponavadi zmanjšajo napihnjenost.
