Obuti obrazi so dojenčku ljubki, a če hrepenite po bolj izrezljanem, zrelem videzu, bi lahko spremenile življenjski slog. Genetika v veliki meri določa obliko obraza, če pa nosite odvečne kilograme, lahko hujšanje celotnega telesa odkrije tudi bolj vitki obraz.
Ne morete posebej shujšati z obraza, toda znižanje skupne telesne maščobe bo pomenilo, da boste izgubili tudi maščobo z obraza. Kakovostna prehrana, vadba, hidracija in nega kože pomagajo, da je vaš obraz videti najbolje.
Zakaj ne morete ciljati na maščobe obraza
Vaše telo hrani maščobe v celicah po vsem telesu. Ko z dieto in telovadbo kurite maščobe, mora vaše telo najprej s kompleksnim kemijskim postopkom pretvoriti shranjeno maščobo v uporabno energijo.
Iz katerih celic mobilizira maščobo je genetsko določeno. Ko shujšate, si ne morete zagotoviti, da boste dele telesa, ki jih ocenite kot "težavo", skrčili.
Obraz je lahko videti preveč poln, če nosite malo dodatnega - ali okrogel obraz je lahko tudi posledica vaše strukture kosti ali oblike žlez slinavk.
S starostjo boste morda opazili tudi, da se maščoba obraza premakne navzdol, v vaše čeljusti in brado. To je posledica naravne izgube kolagena, ki zagotavlja čvrstost kože in živahnost v mladosti. Spreminjanje starosti ali genetike preprosto ni mogoče, vendar lahko sprememba teže vseeno zmanjša vaš obraz.
Zmerna izguba maščobe za zaščito obraza
Klasične strategije zmanjševanja kalorij in gibanja več pomagajo shujšati obraz, pa tudi ostale odvečne maščobe, shranjene v telesu. Približno izračunajte, koliko kalorij dnevno zažgete s pomočjo spletnega kalkulatorja, ki ustreza vašim velikostim, starosti, spolu in stopnji aktivnosti. Nato ustvarite 500- do 1.000 kalorični primanjkljaj tako, da jeste manj in izberete manjše porcije, da boste izgubili od 1 do 2 funta na teden.
Morda si boste zaželeli hitrejše izgube, a preveč drastično lahko zmanjšate kalorije. Če kot ženska pojeste manj kot 1.200 ali 1800 na dan, boste metabolizem zastali, kar bo hujšanje samo še težje.
Dietna dieta lahko naredi, da se koža obraza zasuka, tako da debelo maščobo spremeni v povešene gubice. Vaša koža se je raztegnila okoli odvečne maščobe na obrazu; ko shujšate prehitro, koža nima dovolj časa, da bi se postopoma skrčila.
Jejte polno hrano za podporo zdrave teže
Zmanjšajte težo na obrazu - in celotnem telesu - tako, da zmanjšate vnos kalorij in naredite najboljše kakovosti hrane, ki jih lahko. Sveže sadje in zelenjava ponujata veliko antioksidantov in fitohranil, ki podpirajo zdravje kože. Ta živila imajo tudi malo kalorij, zato lahko jeste velike obroke, ne da bi pri tem premagali cilje s kalorijami.
Pustni beljakovine so tudi del programa za hujšanje. Pomaga vam, da se počutite zadovoljni med obroki in pomaga odvračati svoje telo od kurjenja vitke mišične mase skupaj z maščobo, saj zmanjšate kalorije. Te prednosti izkoristite vsaj 0, 55 grama na kilogram telesne teže na dan. Dobri viri so ribe in morski sadeži, mleko z nizko vsebnostjo maščob, pusto govedino in piščanec iz belega mesa.
Pri nekaterih obrokih vključite zmerno serviranje polnozrnatih žitaric - polnjene so z vlakninami in drugimi hranili - in jejte nenasičene maščobe iz oreščkov, semen, olivnega olja in avokada, ki prav tako krepijo zdravje kože. Izogibajte se čimbolj sladkih dobrot; sladkor prispeva k razgradnji kolagena - podporne strukture vaše kože - zaradi česar se koža bolj podraži, maščoba pa se hitreje strdi.
Vadite za izgubo teže in poživite svojo zapletenost
Zdrave količine kardiovaskularne vadbe izboljšajo cirkulacijo, tako da ste videti svetlejši in bolj živahni, ne glede na obliko obraza. Zberite do najmanj 150 minut zmerne intenzivnosti kardio tedensko, kot priporočajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
Hiter sprehod, rahla vožnja s kolesom ali vodna aerobika so primeri, kako narediti te vadbe. Če vadite več - 300 minut ali dlje na teden - boste še bolj izgubili kilograme in koristi za zdravje.
Treningi moči tudi pomagajo pri prizadevanju za izgubo kilogramov. Ohranjate vitko mišično maso, ki dragoceno spodbudi vašo presnovo. Za vzdrževanje vitke mišice potrebuje več kalorij ali energije. Opravite vsaj dve vadbi celotnega telesa na teden, ki obravnava vsako večjo mišično skupino. Privezi, počepi in podočnjaki vam bodo pomagali izgubiti maščobo na obrazu veliko lažje kot vaje za obraz, ki jih izvajate v ogledalu.
Strategije življenjskega sloga za spodbujanje zdravega obraza
Življenjske strategije najbolje izkoristijo vaš obraz in odvrnejo učinke staranja in genetike. Vedno nosite kremo za sončenje, še posebej, če se na prostem pogosteje ukvarjate s kurjenjem kalorij.
Omejite vnos živil z visoko vsebnostjo natrija - kot so predelani prigrizki, konzervirane juhe in hitra hrana - saj presežek natrija lahko povzroči zastajanje vode, kar bi se lahko pokazalo kot dodaten volumen na licih in pod očmi.
Ostanite hidrirani, da zmanjšate kroženje in zadrževanje vode na minimumu. Ne podcenjujte prednosti, ki jih ima na videz vaš obraz redno kakovostno spanje. Prizadevajte si med sedem in devet trdnih ur na noč.
Kotiranje s hladilno tonirano podlago, konturiranje v prahu ali kremi v odtenku ali dveh temnejših od vašega naravnega tona kože vam lahko pomaga tudi pri ustvarjanju videza tanjšega obraza, še posebej, če nimate časa, da bi maščobo spustili v čas za rok.
