Pomislite, da ste prvič kdaj tekli na plaži (ali na katerem koli drugem mestu, kjer običajno najdete pesek). To je bilo verjetno veliko več dela, kot ste pričakovali, kajne? Tek po pesku je kot vzpenjanje po stopnicah: Ne glede na to, kako fit se vam zdi, nenadoma, po nekaj korakih nenadoma zadihan.
Kaj daje ?! Bistvo je, da mehkejša je vaša tekalna površina, težje si bo telo prizadevalo, da se premakne naprej, pravi Janet Hamilton, CSCS, lastnica Running Strong. Na trdi površini, kot je asfalt ali beton, se tla vsakič, ko se stopi ob tla, potisnejo nazaj, tako da lahko naredite še en korak.
"Ko se preusmerite na mehkejšo in bolj skladno površino, kot je pesek, gre vaša noga v večji razpon gibanja, ker se tla umirijo pod njo, " pravi. "In tla ne vračajo vse sile, ki jo dajete." Kot rezultat, vaše mišice (in vaše srce) delajo močneje, tudi če tečete z veliko počasnejšo hitrostjo, pravi Hamilton.
Namig
Tekati po pesku je vsekakor težje, vendar dodatne porabljene kalorije niso povsem jasne. Ena študija nakazuje, da v primerjavi s tekom na cesti zažgete 1, 6-krat več kalorij, medtem ko druga kaže, da je povečanje bližje 10 odstotkom. Uporabite merilnik srčnega utripa ali tekaško uro, da dobite bolj prilagojeno oceno porabljenih kalorij.
Teče po pesku proti ulici: katera gori več kalorij?
Ko tečete po cesti, zažgete približno 100 kalorij v milji, odvisno od tega, kako hitro se gibljete, pa tudi od teže in višine, poroča Ameriški svet za vadbo. Teka na pesku vsekakor otežuje vaše telo, vendar število kalorij, ki jih na kilometer zažgejo, ni povsem jasno.
Študija iz leta 1998, objavljena v Journal of Experimental Biology, je pokazala, da tek na pesku zgosti 1, 6 več kalorij kot tek na trdnejših površinah. Toda študija iz leta 2013, objavljena v reviji Journal of Strength and Conditioning Research, je ugotovila, da se je tek po travi povečal za 10 odstotkov.
Hamilton pravi, da je med dejavniki najrazličnejših dejavnikov en razlog za nedoslednost to, da lahko vaš običajni 8-minutni hitrost na cesti postane 10-minutna milja na pesku, tudi če se vaše telo počuti, kot da deluje prav tako težko (ali težje!).
Če pa trenirate z merilnikom srčnega utripa, primerjajte svoj običajni tempo na cesti z istim tempom na plaži in na pesku boste povečali veliko večji srčni utrip. In to pomeni izgorevanje več kalorij.
Tek s peskom drugače deluje vaše mišice
Po nekaj kilometrih na pesku se vam zdi, kot da ste uporabili mišice, za katere nikoli niste vedeli, da jih imate. Ampak to dejansko ni tako, pravi Hamilton. Namesto, da iste mišice delajo močneje in nekoliko drugače, saj telo spreminja nove tekaške površine.
Na primer, Hamilton pravi, da se lahko ljudje pritožijo, da jih tele po poškodbi na plaži poškodujejo ali razvijejo goleni. Ne gre za to, da se te mišice ne uporabljajo na cesti, ampak ker je vaša noga šla skozi večji obseg gibanja po pesku, so morale vaše mišice bolj trdo delati.
Je torej tek na plaži boljši?
Hamilton pravi, da ima vsaka vadba svoj namen. Medtem ko vam bo morda uspela težja vadba, ki teče po pesku, to še ne pomeni, da je vedno bolje, kot da bi lutali po pločniku. "Različne površine imajo svoje prednosti in slabosti, " pravi in tako nas izzivajo na različne načine.
Če pa niste navajeni, da bi tekli na kaj drugega kot na beton ali tekalno stezo, lahko pot do plaže na nekaj kilometrov povzroči poškodbe, pravi Hamilton. Trše površine, ki ste jih navajeni, pomenijo večji stres na kosteh, toda prehod na mehkejše površine stres preusmeri na vaše kite.
Da bi svoje telo pred tekom na plaži privabili, Hamilton priporoča, da tečete enkrat ali dvakrat na teden terensko. Tečete po travi 30 minut ali po mehkejši poti ob reki, kar vas prisili, da opazujete svoje korake in se telo navadi na neravni teren.
"Rada spodbujam ljudi, da ne gredo samo z eno površino, " pravi Hamilton. "Zmešajte ga, ker od vsake vrste površine, na kateri imate, prinesete koristi in izzive." Ko zadete pesek, Hamilton priporoča, da tečete po nabito polnem pesku, ki je najbližje vodi, kjer je nekoliko trdnejši.
Opozorilo
Hamilton priporoča, da obujete čevlje, če ne boste redno tekali bosi. Poleg tega, da stopala zaščitijo pred ostrimi predmeti, ki lahko ležijo pod peskom, nudijo nekoliko večjo stabilnost na nestabilnih tleh.
"Če imaš 30 let in si celo življenje preživel v čevljih in si v hiši redko bosi, bi bil zelo nenaklonjen, če bi moral skočiti na tek 30 minut na pesku bosi, " pravi. "To je povabilo za težave. Ne, da je tek bosih noga slabo, ampak to, kako novost je to dejavnost."
