Po številnih oblikah operacij kolena, vključno z popravljanjem ACL ali meniskusa, popolno zamenjavo kolena ali artroskopsko operacijo kolena, so potrebne pooperativne vaje - nekaj le nekaj ur po operaciji. Za rekonvalescenco je porabljeno malo časa; cilj operacije je popraviti škodo in se vrniti k nebolečemu, mobilnemu življenjskemu slogu. Vadba bo s fizikalno terapijo in predpisanim domačim protokolom vadbe pospešila okrevanje in zmanjšala pooperativne bolečine.
Črpalke za gleženj
Edem ali oteklina se po operaciji pojavlja rutinsko, gravitacija in položaj pa povzročata, da se oteklina pobere v spodnjem delu noge in gležnjih. Ko se vaše mišice skrčijo, pritiskajo na vene v spodnjih nogah, da črpajo kri in limfno tekočino iz območja. Črpalke za gleženj se priporočajo takoj po operaciji. Zdravnik ali medicinska sestra vam bosta naročila, da začnete z vajo začeti v sobi za okrevanje. Z nogo se premikajte navzgor in navzdol (kot da pritisnete na stopalko za plin) tako, da za 2 do 3 minute stisnete tele in golenske mišice. Črpalke za gleženj boste delali ves čas fizikalne terapije, dokler si ne opomorete in ne izginejo vsi otekline v gležnju in spodnjem delu noge.
Diapozitivi
Drsni listi za pete se naredijo, da si povrnejo upogib kolena. Po operaciji so nekatere mišice bolj atrofirane kot druge. Drsni listi za pete se izvajajo z lastno močjo mišic in s pomočjo raztegljive vrvice, brisače, pasu ali celo pasjega povodca. Podnožje vpletene noge postavite na sredino vrvice ali v zanko, če obstaja, in držite en konec vrvice v vsaki roki. Počasi povlecite vrvico med upogibanjem kolena, dokler ne začutite raztezanja. Ne pojdite do bolečine - pazite, da ne odpravite popravil ali presadkov, opravljenih v operaciji. Držite 10 sekund in nato spustite. Ponovite 10-krat.
Quad garniture
Mišice kvadricepsa so pomembne za moč in stabilnost kolena. Po operaciji je pomembno, da si povrnete moč in funkcijo kvadricepsa, da se lahko vrnete v vsakodnevne življenjske aktivnosti. Medtem ko sedite ali ležite na hrbtu (obrnjeni navzgor), zategnite kvadriceps in poskusite zravnati koleno. Zgodaj se vam koleno morda ne bo izravnalo do konca, vendar bi morali videti in / ali občutiti mišično krčenje. Krčenje zadržite 5 sekund in nato v celoti sprostite mišico. Naredite 3 sklope po 10, na koncu pa do 5 nizov po 10. Ko boste postavili štirikolesnik, boste peto dvignili od mize.
Ravna dvig nog
Mišica kvadricepsa prečka tako kolenski kot kolčni sklep. Ravno dvig noge usmeri celotno mišico zaradi upogiba kolena in upogiba kolka. Lezite na hrbet z iztegnjeno nogo. Drugo nogo naj bo upognjena, stopalo bo stojalo po tleh. Začnite tako, da upognete nogo vpletene noge in izvedete štirikolesnik, da izravnate koleno, nato pa počasi dvignite nogo približno 6 centimetrov od tal. Dvignite za 4 števke in spustite nogo za 4 števke. Približno 3 do 4 dni po operaciji opravite 3 sklope od 6 do 10 ponovitev. Ko se vaša moč povečuje, opravite več ponovitev ali, če vam to priporoča zdravnik ali fizikalni terapevt, uporabite težo gležnja.
