Vaše telo potrebuje prehranske beljakovine za pravilno delovanje. Podjetja so ustvarila veliko izdelkov, s katerimi boste lažje zadovoljili to dnevno potrebo. V časopisu za september 2018, objavljenem v reviji Frontiers in Nutrition, je bilo navedeno, da se prodaja beljakovinskih prahu letno giblje 5 milijard dolarjev. Potrošniki redko poročajo o stranskih učinkih; pravzaprav beljakovinski prah ostaja eno najvarnejših dopolnil. Ima tudi številne zdravstvene koristi.
Beljakovinski prah ne povzroča strupenosti
Zdravstveni regulatorji vse bolj spremljajo varnost dodatkov. Da bi odpravili svoje pomisleke, je poročilo v reviji Food and Chemical Toxicology iz maja 2017 obširno testiralo beljakovinski prah z uporabo laboratorijskih in živalskih protokolov. Znanstveniki v nobenem od svojih poskusov niso našli nobenih dokazov o fiziološki toksičnosti ali genetski mutaciji. Študije, ki so testirale dojenčke, so našle podobne rezultate.
Beljakovinski prah ne vpliva na kosti
Nekateri avtorji ugibajo, da presežek vnosa beljakovin lahko negativno vpliva na vaš skeletni sistem. Vendar poročila januarja 2018 v reviji International Society of Sports Nutrition niso našli tega učinka. Ti raziskovalci so ženskam šest mesecev dramatično povečali vnos beljakovin vsak dan. Znanstveniki glede na kontrole niso opazili sprememb mineralne gostote kosti ali telesne mase.
Beljakovinski prah ne poškoduje organov
Številna prehranska dopolnila v določenih količinah poškodujejo vaše notranje organe. Tako raziskovalci ostajajo zaskrbljeni zaradi možnega vpliva beljakovinskega prahu na zdravje organov. Avtorji članka iz februarja 2018 v reviji Journal of Exercise Physiology so natančno spremljali zdravje bodybuilderjev, ki uporabljajo beljakovinski prah. Pokazali so, da je delovanje organov v obdobju dveletnega testiranja ostalo normalno. Pravzaprav noben bodybuilder ni poročil o stranskem učinku.
Beljakovinski prah pomaga premagati utrujenost
Ta pozitivni varnostni profil beljakovinskega prahu vam omogoča številne prednosti. Na primer, če povečate vnos beljakovinskih prahu, se lahko počutite bolj pozorni. V reviji Open Biomedical Engineering Journal iz oktobra 2015 je prikazan učinek jemanja beljakovin v prahu pred 30 minutami vadbe. Rezultati so pokazali, da vnos sirotke poveča zmogljivost za vadbo in zmanjša utrujenost.
Beljakovinski prah izboljša okrevanje
Če izvajate vaje za odpor, kot je dviganje uteži, porušijo vaše mišično tkivo. Moč beljakovin vam lahko pomaga pri okrevanju. Poročilo iz julija 2017 v Nutrients je to hipotezo preizkušalo pri zdravih moških. V primerjavi s kontrolami so udeleženci, ki so prejemali čisto sirotko, pokazali več mišične rasti in večje okrevanje. Zanimivo je, da so moški, ki so si pred in po spanju uporabljali sirotko, najbolje zdravili. Tako vam lahko beljakovinski prah pomaga okrevati večkrat med okrevanjem.
Beljakovinski prah pomaga pri staranju
Beljakovinski prah vam lahko celo pomaga do boljše starosti. Avtorji članka iz marca 2018 v BMC Geriatrics so testirali beljakovinski prah pri starejših moških, ki so trpeli zaradi krhkosti in debelosti. Ta študija je pokazala, da dopolnjevanje beljakovin poveča mišično maso in zmanjša simptome bolezni. Zanimivo je, da se je ta učinek pojavil celo pri moških, ki že dobivajo dovolj beljakovin. Tako so morda strokovnjaki priporočili, da je priporočena dnevna količina beljakovin prenizka. Vseeno se pred spremembo prehrane posvetujte s svojim zdravnikom.
