Joga
Joga vam lahko pomaga izboljšati obseg gibanja in ublažiti napetost in bolečine v bokih in stegnih. Če niste novi v jogi, poskusite z joga začetnikom ali joga DVD-jem, ki vas bo naučil osnovnih, enostavnih manevrov, na katerih boste lahko gradili. Poze Happy Happy, Fire Log, Full Boat in Bound Angle vam lahko pomagajo, da odvijete boke, ne da bi pri tem potrebovali posebno spretnost.
Raztezanje
Nekaj usmerjenih raztezkov lahko pomaga razrahljati napeta stegna in boke. Poskusite ležati vzdolž vrat, s boki celo ob vratih. Iztegnite nogo, ki je najbližje vrati, naravnost proti vratom in potisnite proti vratom, dokler ne začutite raztezanja. Držite 30 sekund in nato preklopite na strani. Nato lezite na hrbet z upognjenimi koleni, stopala pa ravna. Desno nogo dvignite s kolenom še vedno upognjeno in gleženj postavite nad stegno. Primite stegno leve noge in jo potegnite proti prsim. Držite 30 sekund, nato ponovite z drugo nogo.
Aerobna aktivnost
Z aerobno vadbo se vaše telo premika in lahko pomagate mišicam stegen in bokov pri delu z drugimi mišičnimi skupinami, izboljšate svojo moč in koordinacijo. Hoja je lahka aerobna vadba za začetnike, če pa imate bolečine v sklepih, poskusite plavati. Voda bo olajšala bolečine v sklepih in vam pomagala, da se premikate z majhnim udarcem. Ko pridobivate moč, poskusite prestopiti na bolj naporne dejavnosti, kot sta kolesarjenje in tek.
Trening za moč
Krepitev mišic bokov in stegen vam lahko pomaga celo pri odpravljanju mišičnih neravnovesij, kar omogoča lažje in manj boleče gibanje. Poskusite z vajami za telesno težo, kot so počepi in luge, za katere ni potrebno članstvo v telovadnici ali kakšna posebna oprema. Če želite nekaj bolj zahtevnega, preizkusite stroj za noge ali veslaški stroj v lokalni telovadnici.
