V okolici vode je veliko skrivnosti - še posebej, ko gre za to, koliko bi morali piti. Voda je nujno pomembna za dobro zdravje vašega telesa, saj približno 60 odstotkov vaše telesne teže predstavlja voda. Dehidracija je nevarna, vendar lahko ljudje tudi - redko - pijejo preveč vode. Koliko vode pravzaprav potrebujete? Ali morate piti vodo tudi, ko niste žejni?
Dnevna priporočila
Po podatkih portala MayoClinic.com bi morali spiti približno 8 ali 9 skodelic vode na dan, vendar obstaja več načinov za to. Nadomestni pristop pravi, da izgubite približno 2 skodelici vode na dan z različnimi postopki, zato morate dnevno popiti 2 L - le nekaj več kot 8 skodelic vode ali drugih pijač. Prav tako lahko sledite pravilu osem po osem - osem 8 oz. kozarci tekočine na dan. Lahko pa preprosto sledite priporočilom Inštituta za medicino: približno 13 skodelic dnevno za moške in 9 skodelic dnevno za ženske.
Kdaj piti
Najboljši način, da ugotovite, ali uživate dovolj vode, je barva urina. Če je vaš urin brezbarven ali je le rahlo rumen vsak dan, verjetno dobivate dovolj tekočine. Nekateri strokovnjaki pravijo, da bi morali piti le, ko občutite žejo ali boste zaužili preveč vode. Vendar MayoClinic.com opozarja, da to morda ne bo dovolj, saj boste lahko, ko boste žejni, že nekoliko dehidrirani.
Dehidracija in prekomerno pitje
Eden od razlogov, da ne bi smeli čakati, da občutite žejo, je ta, da ko telo dehidrirate, ko telo dehidrira, ne more poslati signalov žeje v možgane. Vendar pa je mogoče piti tudi preveč vode. ScientificAmerican.com poroča o več primerih hiponatremije, v katerih so športniki ali drugi pili toliko vode, da njihova telesa niso bila sposobna obvladati. To je povzročilo otekanje možganov in smrt. Vendar pa so ljudje v teh primerih zaužili vodo v ekstremnih količinah, kar verjetno ne bo normalno.
Zaključek
Dobro vodilo je predlog MayoClinic.com: spijte kozarec vode z vsakim obrokom in pijte vodo, da si opomore od vadbe. Ne bi smeli čakati, dokler ne začnite žeje, da začnete piti vodo; vendar se nekateri bojijo, da bi preveč pili. V večini primerov so za hiponatremijo ogroženi le vzdržljivi športniki, zato večini ljudi ni treba skrbeti za pitje. Voda pijte zmerno, tudi če ne čutite žeje.
