Uživanje zdrave hrane in redno vadba sta izziv za skoraj vsakogar. Težko je najti čas in motivacijo, da se posvetite zdravi prehrani in telovadbi ter te dejavnike uravnotežite z drugimi dejavnostmi. Vendar so duševne in telesne koristi, ki sledijo zdravemu življenjskemu slogu, pomembne, bistvo pa je, da dosledno zdrave odločitve vodijo do daljšega življenja.
Zdrava prehrana
Za zdrav način življenja ni mogoče pretiravati o pomembnosti prehrane. Ljudje dobijo vitamine, minerale in hranila, ki jih potrebujejo za delovanje in uspevanje iz hrane, ki jo zaužijejo, zato izbira živil, ki ponujajo največ teh komponent, pomaga izboljšati kakovost življenja. Po podatkih Agencije za prehranske standarde je zdrava prehrana za večino ljudi sestavljena iz svežega sadja in zelenjave, polnozrnate hrane, pusto beljakovin in nekaterih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Prav tako pomembno je omejiti živila, ki vsebujejo veliko maščob, sladkorja, natrija in holesterola, kot tudi izbiro zdrave hrane.
Vaja
Pri redni vadbi je toliko koristi, če ne več, kot slediti zdravi prehrani. Na najbolj osnovni ravni vadba kuri kalorije. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ugotavljajo, da telesna vadba in prehrana igrata dvojno vlogo pri ohranjanju zdrave teže in pri hujšanju. Mišice v telesih ljudi najbolje delujejo, ko jih redno uporabljamo, krepimo in krepimo skozi aktivnost. Poleg tega srce ljudi krepi in bolj zdravo, ko se ukvarjajo s kardiovaskularno vadbo, ki za daljši čas dviguje srčni utrip.
Fizične koristi
Ljudje, ki redno telovadijo, imajo manjši pojav visokega krvnega tlaka, visokega holesterola, osteoporoze, diabetesa tipa 2 in raka. Imajo tudi višjo raven energije in bolje spijo. Klinika v Clevelandu predlaga, da zdrava prehrana, bogata s hranili in antioksidanti, varuje tudi raka in pomaga izboljšati delovanje imunskega sistema. Na koncu CDC ugotavlja, da ljudje vseh starosti, narodnosti, velikosti in oblik lahko podaljšajo življenjsko dobo z rednim udejstvovanjem v telesni dejavnosti.
Duševne koristi
Dobro prehranjevanje in pravilna vadba nudita duševne koristi in tudi boljše fizično zdravje. HelpGuide.org ugotavlja, da zdrave, premišljene prehranjevalne prakse lahko pomagajo zmanjšati stres v življenju odraslih, prav tako lahko blage telesne dejavnosti, kot so hoja, joga in tai chi. Vadba spodbuja možganske kemikalije, ki osrečujejo ljudi. CDC tudi poudarja, da zdrav življenjski slog pomaga izostriti miselnost, učenje in presojanje ter zmanjša tveganje za depresijo.
Proces
Ne glede na to, koliko je stara oseba ali kakšnemu vzorcu prehrane in telesne vadbe sledi, se lahko ta oseba prilagodi in izboljša zdravje. Oseba, ki ni preveč aktivna, lahko začne z majhnimi spremembami, na primer zamenjavo brezalkoholnih pijač z vodo in doda 10-minutni sprehod v dnevno rutino. Izberite spremembe, ki so vznemirljive in dosegljive za najboljše, najbolj dosledne rezultate skozi čas.
