Vaš lipidni profil je celovita ocena vašega srčnega zdravja. Sestavljen je iz štirih številk, ki odražajo količino skupnega holesterola, lipoproteinskega holesterola visoke gostote, holesterola lipoproteina z nizko gostoto in ravni trigliceridov v krvi. Ko razumete, kaj pomenijo te številke, lahko ustrezno spremenite življenjski slog, da jih zmanjšate ali povečate, da zmanjšate srčno tveganje in povečate zdravje.
Korak 1
Razumejte svoje številke. Optimalna skupna raven holesterola je nižja od 200 mg / dl. Če je HDL holesterol višji, je tveganje za srčne posledice, kot so bolezni srca, višje. Želite, da bo vaš HDL vsaj 60 mg / dl, da zniža tveganje od povprečja. Nasprotno so najbolj zdrave ravni holesterola LDL tiste, ki so nižje od 100 mg / dl. Pri trigliceridih naj teži raven pod 150 mg / dl.
2. korak
Povečajte raven holesterola v lipoproteinu z visoko gostoto ali HDL. Zdravstveni strokovnjaki HDL označujejo kot dober holesterol. V vašem življenjskem slogu lahko spremenite več sprememb, da povečate svojo HDL številko. Če kadite, nehajte. Če imate prekomerno telesno težo, lahko zvišate HDL 1 mg / dl na vsakih 6 kilogramov. izgubil si. Poiščite načine za večjo telesno aktivnost in načine, kako nadomestiti vnos nasičenih maščob z bolj zdravimi maščobami. Pazite tudi na svoj vnos alkohola. Zmerno uživanje alkohola je povezano z višjimi vrednostmi HDL, vendar prekomerno uživanje alkohola ni zdravo in predstavlja dodatna tveganja za zdravje, ki niso povezana s holesterolom.
3. korak
Znižajte raven holesterola z nizko gostoto - ali LDL - kar zdravniki imenujejo slab holesterol. Dober način za to je s prehrano. Povečajte vnos prehranskih vlaknin, da vključite več topnih vlaknin za znižanje absorpcije holesterola iz prebavil. To naredite tako, da jeste več polnozrnatih žitaric, svežega sadja in zelenjave ter stročnic. Debelost je dejavnik tveganja za visoko raven LDL. Spremembe prehrane, kot je ta, vam bodo prav tako pomagale pri urejanju teže. Enako velja za vadbo in druga sredstva telesne dejavnosti. Več telesne aktivnosti dobite, večji je vpliv na raven LDL. In kot je to pri HDL holesterolu, vedno preverite porabo alkohola.
4. korak
Izvedite spremembe, da znižate raven trigliceridov. Izogibajte se hrani z veliko sladkorja ter predelani in rafinirani hrani. Ti preprosti ogljikovi hidrati ponavadi prispevajo k visoki ravni trigliceridov. Enako velja za trans maščobe, zato jih morate v celoti izločiti iz prehrane. Nadomestite te maščobe z bolj zdravimi maščobami, kot so tiste, ki jih najdemo v rastlinah, zdravih oljih in nekaterih ribah. Drugi posegi za zmanjšanje trigliceridov so enaki kot pri zniževanju drugih komponent lipidnega profila. Po potrebi upoštevajte zdravnikova navodila za hujšanje, povečanje telesne aktivnosti, zmanjšanje uživanja alkohola in prenehanje kajenja.
Namig
Če spremembe življenjskega sloga niso dovolj, pričakujte, da vam bo zdravnik priporočil zdravila, kot so niacin ali statinska zdravila, ki bodo pripomogla k boljšemu številu holesterola.
