Osteoartritis je degenerativna oblika artritisa, ki nastane zaradi obrabe kolenskega sklepa in kolenskega hrustanca. Vaša kolena, boki, ramena in roke so najbolj dovzetni za poškodbe osteoartritisa. Če imate osteoartritis, se lahko udeležite vaj z majhnim vplivom, kot je vožnja s kolesom. Vendar pa obstaja veliko vrst vožnje s kolesom, nekatere pa so za zdravljenje artritisa morda boljše od drugih.
Priporočljive vrste
Medtem ko vam kolesarjenje na prostem omogoča, da vidite kulise in ste na prostem, utegnejo biti grudice in udarci na prostem s kolesom, še posebej, če gorsko kolesarite, preveč naporni na kolenih. Namesto tega poskusite s stacionarno vožnjo s kolesom, ki je manj trda na kolenih. Ležeča kolesa, druga možnost, omogočajo kolesarjenje v sedečem položaju. Ta kolesa bi bila lahko dobra izbira za vas, če doživite tudi bolečine v spodnjem delu hrbta, ker ležeči položaj zmanjšuje obremenitev vaših sklepov.
Primerno upoštevanje
"Šteje se, da kolesarjenje slabo vpliva na kolena, " je v intervjuju za Rodale.com dejal Mike Cushionbury, urednik revije "Kolesarjenje". "Vendar obstaja nekaj napak s kolesom, ki to lahko razveljavijo." Če je vaše kolo nepravilno nameščeno, lahko pride do večje obremenitve kolenskega sklepa. Da bi zaščitili kolena, bi kolesarski sedež morali postaviti na višino, na kateri lahko poravnate nogo na stopalki pedala. Če nastavite sedež prenizko, lahko pritisnete na kolena. Če ugotovite, da kolena pri pedali rahlo popuščajo, je to še en znak, da je vaš sedež prekratek.
Nasveti
Medtem ko je kolesarjenje z vajo z majhnim udarcem, lahko povzroči nekaj togosti in bolečine. Da bi to zmanjšali in preprečili poškodbe, ogrejte mišice s petminutno hojo ali pedaliranjem z zelo odpornostjo na svetlobo. Raztegnite mišice, ki jih boste delali, pri čemer bodite pozorni na kvadricepse in teleta, ki se vlečejo na kolena. Po vadbi lahko jemanje protivnetnih zdravil ali zaledenitev prizadetega kolena pripomore k zmanjšanju otekline in togosti.
Če občutite bolečino
Medtem ko je naravno, ko začnete telovaditi, občutiti rahlo togost v kolenih, vendar bi to moralo umiriti, ko bodo vaše mišice toplejše. Kar pa ni normalno, je bolečina. Če vas med vožnjo s kolesom začnejo boleti kolena, prenehajte z vadbo. O svojih simptomih se posvetujte s svojim zdravnikom in razmislite o oceni s strokovnjakom za pripravo koles, ki vam lahko naloži, kako pravilno prilagoditi kolo.
