Velikanski Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi je zelo velika hrbtna mišica. Teče vzdolž hrbtenice od sredine rebra do vrha medenice. Njegova tetiva se pritrdi na vašo nadlahtnico ali nadlahtno kost.
Ta mišica premakne roko nazaj v podaljšek, prinese roko ob telesu - gibanje, imenovano addukcija - in roko obrne proti telesu, pri čemer izvaja notranje ali medialno vrtenje. Ko primete nepremični drog nad glavo, ta mišica dvigne spodnji del telesa, ko se vlečete z rokami, na primer med vlečenjem ali med plezanjem.
Poleg premikanja roke in trupa je latissimus dorsi aktiven tudi, ko globoko vdihnete in ko kašljate ali kihate.
Mehanizem soja Latissimus Dorsi
Mišični napori se pogosto pojavijo zaradi prekomerne uporabe ali travme, vključno z neposrednim udarcem v mišico ali preobremenitvijo mišičnih vlaken. Latissimus dorsi se pogosto poškoduje med športnimi aktivnostmi. Na primer, ta mišica se uporablja med udarnimi aktivnostmi - najprej kot stabilizacija ramen v fazi upogibanja, nato kot močan notranji rotator v fazi pospeševanja gibanja.
Raziskovalci so dokumentirali študije primerov športnikov, ki so si poškodovali zadnje čase med športnimi aktivnostmi. Na primer, študija, ki jo je leta 2013 objavila Clinics and Practice, opisuje redko poškodbo latissimus dorsi med progo. Pacientka je pri tem vzletela zlom v tej mišici, ko je tekla iz krča, s potisnimi rokami naprej na tla.
Po tem članku so drugi športi, ki lahko povzročijo solze v latih, bodybuilding, tenis, odbojka, golf, gimnastika, plezanje v skali in rokovanje z roko. Do te poškodbe lahko pride tudi med drenom slama v košarki. Študija, ki jo je leta 2015 objavila organizacija Sports Health, razpravlja tudi o zadnjiku, ki se je pojavil med izvajanjem mišic.
Simptomi Lat Strain
Če ste poškodbo latov poškodovali med izvajanjem določene vaje, lahko težavo prepoznate takoj. Simptomi vlečene mišice v hrbtu lahko vključujejo ostro bolečino, modrice ali pordelost zaradi poškodbe krvnih žil, otekline, mišičnih krčev, težave pri gibanju ali šibkosti. Ob latvičnem obremenitvi lahko opazite bolečino, ko poskušate iztegniti roko naravnost nazaj ali ko jo zasukate proti prtljažniku.
Solza v latissimusovi tetivi pogosto povzroči slišen poskočni zvok v času poškodbe. S travmo je oteklina takojšnja in lahko imate pekoč občutek v pazduhi. S polno solzico tudi takoj, ko pride do poškodbe, ne boste mogli premakniti roke nazaj.
Testiranje Latissimusa Dorsija
S hudim naporom se lahko mišična vlakna raztrgajo. V tem primeru verjetno ne boste mogli premikati rame v smereh, ki jih izvajajo lati.
Poleg teh simptomov lahko z ročnim mišičnim testom diagnosticiramo še lat-sev. To pogosto ugotovi fizikalni terapevt ali zdravnik, ko ugotovi obseg vaše poškodbe. Pacient leži na trebuhu s poškodovano roko ob telesu in se dvigne proti stropu. Pacient nato poskusi zadržati ta položaj, ko preizkuševalec uporabi upor v nasprotni smeri. S poškodbo bo imel bolnik bolečine in morda ne bo mogel dvigniti roke pred pritiskom testerja.
Če obstaja sum na raztrganje mišice ali tetive, se lahko odredi MRI, ki potrdi diagnozo in določi obseg poškodbe.
Domača sredstva za sev
Čas okrevanja obremenitve se bo razlikoval glede na obseg vaše poškodbe. Po podatkih klinike Mayo se manjši sevi pogosto izboljšajo v enem tednu s standardnim posegom RICE - počitek, led, stiskanje in dviganje.
Počitek ne pomeni prekinitve vseh vadbenih aktivnosti. Dejansko gibanje pomaga povečati pretok krvi v mišice, kar lahko pomaga pospešiti proces celjenja. Vendar pa se je treba izogibati vajam, ki povečujejo bolečino v vaših mladičih.
Led se lahko na nekaj napetih latissimus dorsi nanese 15 do 20 minut naenkrat, vsakih nekaj ur, prvih nekaj dni po poškodbi. Morda bo težko doseči boleče območje na hrbtu, zato razmislite, da bi ledenec podstavil na blazino in legel ali se naslonil nanj. Prepričajte se, da je med vašo kožo in ledom plast oblačila ali brisače, da preprečite izgorevanje.
Stisnite in dvignite
Zaradi svoje lege bo kompresijo verjetno težko uporabiti v svojih laboratorijih. Vendar pa stiskanje lahko pomaga zmanjšati oteklino. Če je poškodba blizu tetive na rami, jo boste morda zavili s stiskalnim povojem. Prepričajte se, da lahko potisnete en ali dva prsta med kožo in ovoj. V nasprotnem primeru je pretesno.
Med počivanjem dvignite poškodovano roko nad nivo srca, da bi s težo zmanjšali otekanje, ki se lahko pojavi na tem območju.
Zdravila, ki se izdajajo brez recepta, lahko pomagajo zmanjšati bolečino in otekanje po latinu, vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali so ta zdravila varna za vas.
Raztegni svoje Lats
Raztegnite svoje laste, da boste lajšali simptome, ki jih povzroča mišična napetost. Počakajte nekaj dni, dokler se ne boste mogli premikati brez ostrih bolečin, preden začnete s temi vajami. Raztezanje mišice, ki je akutno vneto, lahko povzroči, da postane tesnejša.
Izvajajte raztezanje ramen dvakrat na dan, da izboljšate gibčnost in obseg gibanja. Raztegnite obe strani, tudi če je samo ena boleča. Tesnost na eni strani telesa lahko prispeva k težavam na nasprotni strani.
KAKO to storite : Vstanite naravnost in dvignite obe roki nad glavo. Zaprite prste in se trup počasi naslonite na stran nasproti poškodovanega latissimus dorsi. Ustavite se, ko občutite vlečni občutek vzdolž hrbta (vendar bolečine ni). Držite 20 do 30 sekund in ponovite trikrat.
Izgovorite svoje molitve
Druga možnost je, da molitveni raztežaj cilja tudi na late.
KAKO to storite : pokleknite s stolom pred vami. Upognite oba komolca in jih položite na sedež stolčka. Počasi spustite boke, tako da zadnjico spustite proti petam. Ustavite se, ko začutite razteg v hrbtu in zadržite 20 do 30 sekund.
Razvaljaj
Pena, ki kotali noge, lahko pomaga zmanjšati tesnost in izboljšati prožnost po poškodbi. Če želite povečati količino pritiska, postavite noge drug na drugega, ne pa da upognite spodnjo nogo.
KAKO TO POČETI: Dvignite se nad glavo in si zamašite roke. Lezite na poškodovano stran s penastim valjem pod pazduho, pravokotno na telo. Upognite spodnjo nogo in jo naslonite na tla. Zgornja noga naj bo ravna in stopala na tleh.
Pritisnite to nogo navzdol in zgornjo polovico hrbta zavijte po kolescu. Izpolnite 10 prehodov ali izvedite to aktivnost v določenem času, na primer 60 do 90 sekund. Zavihajte tudi nasprotno, nepoškodovano stran.
Okrepite hrbet
Ko se bolečina odpravi, izvedite vaje za krepitev lat, ki vam bodo omogočile nadaljevanje vadbe. Krepitev lahko pomaga tudi pri preprečevanju prihodnjih poškodb. Vaje za začetek lahko doma izvajate z odpornim pasom. Začnite z zapetimi vrsticami.
KAKO TO POSTAVITE: Sredino odpornega pasu pritrdite na trden predmet okoli višine pasu, kot je kljuka na vratih. V vsaki roki držite en konec pasu in upognite komolce do 90 stopinj. Gibanje začnite s stiskanjem ramenskih lopatic skupaj, nato pa oba komolca potegnite nazaj, kolikor je mogoče. Držite dve do tri sekunde, nato pa se sprostite.
Ciljne rešetke s potegom
Ravni izvleki rok krepijo tudi vaše mišice.
KAKO to storite: Pritrdite trak okoli višine ramen. Držite en konec v vsaki roki, izravnajte komolce in potegnite roke navzdol, dokler ne dosežejo bokov. Držite dve do tri sekunde, nato jih počasi pustite, da se dvignejo nazaj v začetni položaj.
Addukcija z enim rokom
Vaje za addukcijo ciljajo tudi na vaše lat mišice, ena naenkrat. To vajo otežite tako, da stopite še naprej, da povečate napetost na pasu.
KAKO TO POSTAVITE: Stojte bočno s pasom v poškodovani roki. Dvignite roko na stran, do višine ramen. To je začetni položaj.
Roko potegnite navzdol na stran telesa. Držite dve ali tri sekunde, nato se vrnite v začetni položaj.
Pojdi k zdravniku
Poiščite zdravnika, če se vam čas okrevanja latina zdi pretiran ali če po poškodbi ne morete premakniti roke. To bi lahko pomenilo, da je nastala večja škoda. Če ne morete premakniti roke, se vam lahko pojavi solza tetive, kar zahteva pravočasen kirurški poseg.
Fizikalna terapija lahko pomaga tudi pri celjenju obremenitve, vključno z zdravljenjem z dodatnimi posegi, kot so ultrazvok, električna stimulacija in ročna terapija. Fizični terapevt lahko mobilizira vaš ramenski sklep in tako hitreje izboljša gibljivost ter oblikuje program vadbe, ki ustreza zahtevam vašega vsakdanjega življenja in športne udeležbe.
