Tisto, kar jeste vsak dan, vpliva na vsak sistem v telesu, vključno s pljuči. Agrumi, listnato zelenje, mastne ribe, orehi in druga polnovredna hrana zagotavljajo hranila, potrebna za optimalno zdravje pljuč. Nekateri lahko zmanjšajo tveganje za okužbe dihal. Drugi izboljšajo vaše dihanje in vzdržujejo čiste dihalne poti. Uravnotežena prehrana mora vključevati vitamine za pljuča, zlasti v hladnih zimskih mesecih.
Vitamin C poveča delovanje pljuč
Vitamin C je najbolj znan po sposobnosti povečanja imunskega delovanja in spodbujanju tvorbe kolagena v koži. Glede na pregled iz leta 2014 v reviji Allergy, Asthma & Clinical Immunology, lahko to hranilo izboljša tudi delovanje pljuč in zmanjšanje pojavnosti dihalnih simptomov za polovico med in po vadbi. Te zdravstvene koristi so posledica njegove antioksidativne moči.
Naporna vadba, kot je tek na tekalni stezi z veliko hitrostjo, poveča raven prostih radikalov v telesu. Vitamin C, ki je močan antioksidant, odpravlja oksidativni stres in ohranja optimalno delovanje pljuč. Jejte agrume, čili papriko, guavo, kivi, brokoli, ohrovt in jagode, da boste v hrani prehranili več tega hranila.
Naložite se na vitamin E
Drugi močan antioksidant je vitamin E. Glede na raziskavo iz leta 2017, objavljeno v reviji The Journal of Allergy and Clinical Immunology, to maščobo, topno v hrani, zmanjša vnetje.
Če želite izkoristiti svoje prednosti, zaužite več oreščkov in semen, olja pšeničnih kalčkov, olivnega olja, paradižnika, sladkega krompirja, manga, bučk in oreščkov.
Pridobite več vitamina D
Verjetno ste že slišali, da vitamin D z uravnavanjem ravni kalcija ohranja vaše zobe in kosti. Kar morda ne veste, je, da to hranilo ščiti tudi pred okužbo dihal in lahko zmanjša tveganje za nastanek KOPB, je pokazala študija iz leta 2014, objavljena v reviji The Lancet Respiratory Medicine.
Glede na raziskavo Busselton Healthy Aging Study, v katero je sodelovalo več kot 5000 preiskovancev, lahko nizka raven vitamina D poveča tveganje za piskanje, bronhitis, astmo in druge težave z dihali. Visoka raven tega hranila je bila povezana z izboljšanim delovanjem pljuč.
Človeško telo ta vitamin, topen v maščobi, proizvaja sam, kadar je izpostavljeno sončni svetlobi. Nekatera živila, kot so tuna, skuša, losos, sardele, sled, ostrige in rumenjaki, so po naravi bogata z vitaminom D.
Seveda izboljšajte delovanje pljuč
Funkcija pljuč je eden najpomembnejših, vendar prezrtih vidikov zdravja. Večina ljudi se bori, da bi shujšala, zmanjšala raven holesterola ali ohranila kožo mlado, vendar še vedno kadijo cigarete ali preskakujejo z vadbo.
Kajenje, sedeči življenjski slog in onesnaževanje zraka lahko dolgoročno oslabijo vaša pljuča. To lahko privede do bolezni dihal in celo do raka pljuč, piše v članku iz leta 2014 v reviji Frontiers in Medicine.
Na primer, kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB) je pogosto posledica kajenja cigaret in izpostavljenosti zunanjim onesnaževalcem. Kot ugotavlja klinika Mayo, se ta vnetna motnja pojavi pri 20 do 30 odstotkih kroničnih kadilcev. Njeni primarni simptomi vključujejo piskajoče dihanje, zasoplost, vztrajen kašelj, nizko energijo in ponavljajoče se okužbe dihal.
Dobra novica je, da lahko s spremembami življenjskega sloga na naraven način izboljšate delovanje pljuč. Redna vadba, diafragmatično dihanje, pravilna hidracija in dobra prehrana lahko vse pripeljejo do boljšega zdravja pljuč.
