Izguba teže nikoli ni tako preprosta kot pitje zdravil, kot je magnezijev citrat. Kot odvajalo lahko magnezijev citrat pomaga izgubiti začasno težo na vodi, lahko pa ima tudi neprijetne stranske učinke.
Odvajala ne pomagajo pri kurjenju maščob in nikoli niso dolgoročna rešitev za hujšanje. Če poskušate spustiti nekaj kilogramov, se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom, da oblikujete načrt zdrave prehrane in vadbe, ki bi deloval za vas.
Namig
Čeprav ima magnezijev citrat nekaj odvajalnih učinkov, to ni čarobni eliksir za hujšanje.
Kaj je magnezijev citrat?
Magnezij je mineral, ki ga naravno najdemo v različnih živilih, ki jih vaše telo potrebuje za številne biokemijske funkcije, pa tudi za izdelavo mišičnega tkiva ter za uravnavanje krvnega tlaka in krvnega sladkorja. Po podatkih Nacionalnih inštitutov za zdravje je magnezij pomemben za zdravje živcev, krčenje mišic in srčni ritem.
Magnezijev citrat pa je zdravilo brez recepta, ki se uporablja za zdravljenje občasnih zaprtja. Deluje tako, da črpa vodo v črevesje, kar pomaga mehčati blato in povečati prehodni čas. Po navadi povzroči gibanje črevesja od 30 minut do šest ur po zaužitju, poroča ameriška Nacionalna medicinska knjižnica.
Razbijem mit o hujšanju
Magnezijev citrat ni označen kot dodatek za hujšanje. Ker je magnezijev citrat odvajalo, lahko verjamete, da preprečuje telesu, da bi zaužil kalorije iz hrane, ki jo jeste, zato vam pomaga shujšati. Vendar to ne gre.
Čeprav lahko pitje magnezijevega citrata povzroči gibanje črevesja in številka na vaši lestvici se lahko zmanjša - izgubljeni kilogrami so zato, ker je zaradi črevesja izgubil tekočino - in ne zato, ker telo ni absorbiralo kalorij iz tistega, kar ste pojedli.
Odvajala, kot je magnezijev citrat, delujejo v spodnjem delu črevesja, potem ko so vsa hranila in kalorije že absorbirana.
Če ga želite nadgraditi, boste verjetno povrnili izgubljeno težo po naslednji pijači, tudi če je vaša naslednja pijača brez kalorij.
Poznajte stranske učinke
Magnezijev citrat ni zelo dober način za hujšanje in lahko povzroči tudi neprijetne stranske učinke, ki vključujejo krče v želodcu, ohlapno, vodno gibanje črevesja, slabost, omotičnost ali povečano potenje.
Jemanje magnezijevega citrata za druge namene, razen občasnega zaprtja, je lahko tudi nevarno. Pogosti, ohlapni črevesni gibi povzročajo izgubo ne samo vode, ampak tudi elektrolitov. To neravnovesje lahko povzroči šibkost, napade in - v najslabšem primeru - srčni infarkt.
Prav tako lahko kronična uporaba odvajal povzroči odvisnost od njih za redno delovanje črevesja, kar lahko trajno poškoduje vaše debelo črevo, poroča Cornell Health.
Izberite Zdrave možnosti hujšanja
Namesto da se boste obrnili na tekoč dodatek, ki vam bo pomagal shujšati, se boste bolje podali po poti, ki deluje: zdrava prehrana in program vadbe. Začnite tako, da svojo prehrano napolnite s pravimi živili, jeste več sadja, zelenjave, polnozrnate žitarice, pusto beljakovin in zdravih maščob, kot priporočajo Američani v prehranskih smernicah 2015–2020.
Kar zadeva vadbo, ameriške smernice za telesno aktivnost priporočajo vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut živahne aerobne aktivnosti na teden. Če želite shujšati, boste morda potrebovali več, kot je priporočeni minimum.
Poskusite tudi, da dvakrat na teden vključite vadbe za krepitev telesa po celem telesu, na primer dvigovanje uteži ali vaje za odpornost telesa, ki bodo pomagale zgraditi in vzdrževati mišično maso.
