Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje je depresija glavni vzrok invalidnosti med ameriškimi odraslimi. Zato ne preseneča, da veliko ljudi jemlje antidepresive. Medtem ko so antidepresivi na recept pogosto učinkoviti, nekateri posamezniki trpijo negativne simptome, ko poskušajo odvzeti antidepresiv, v nekaterih primerih celo pride do ponovitve depresije. Poleg tega nekateri depresivni ljudje želijo naravne načine za zmanjšanje simptomov razpoloženja, ne pa antidepresivov. Omega-3 maščobne kisline, ki pri nekaterih ljudeh ublažijo depresijo, se zdijo obetavno zdravilo. Potrebnih je več raziskav, vendar so omega-3 lahko koristni, če imate težave z razpoloženjem in / ali negativne izkušnje z odtegnitvijo antidepresivov.
Korak 1
Jejte več mastnih rib, kot so losos, tuna, sardele, sled in postrvi. Te ribe imajo veliko esencialnih omega-3 maščobnih kislin, vrste srčno zdravih maščob, ki prav tako koristijo zdravju in razpoloženju možganov, poroča MayoClinic.com. Vsak teden v prehrano vključite dve do tri obroke rib za optimalne rezultate.
2. korak
Poskusite dopolnilno tabletko omega-3. Ni vsakdo rad ribe ali pa je enostavno zaužiti dovolj rib, da zaužije optimalne ravni omega-3. V tem primeru je lahko uživanje dnevne kapsule omega-3 koristno za izboljšanje razpoloženja in morebiti lajšanje simptomov odtegnitve antidepresivov.
3. korak
Vzemite ribje olje. Drugi način za povečanje uživanja omega-3 je s pomočjo čistega ribjega olja. To je tekoče dopolnilo, ki je na voljo v trgovinah z zdravo hrano ali prehrano, katerega odmerjanje je običajno 1 tsp. olje na dan. Dokler ni na voljo več dokazov o učinkovitosti ribjega olja in omega-3 pri zmanjšanju depresije ali odtegnitvenih simptomov antidepresivov, je najbolje, da ribje olje vzamete skupaj s priporočili zdravnika za konvencionalno zdravljenje.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Maščobne ribe
Omega-3 maščobna kislina
Ribje olje dodatek
Opozorilo
Dodatkov maščobnih kislin in ribjega olja omega-3 ne ureja Uprava za hrano in zdravila in morda ni primeren za vse. Pred začetkom kakršnega koli dodatka pridobite odobritev zdravnika.
Umik antidepresivov lahko povzroči resne odtegnitvene simptome in, če se ne izvede pravilno in ob strokovnem vodstvu, je lahko celo nevaren. Nikoli se ne odpravite z antidepresivi, ne da bi se posvetovali s svojim zdravnikom in poiskali strokovno zdravniško pomoč.
