Veslaški stroj ponuja odlično vadbo po vsem svetu. Ne samo da zagotavlja odlično kardiovaskularno vadbo, ampak vključuje tudi moč in odpornost v rokah, ramenih, nogah, bokih in jedru, ko greste skozi veslaško gibanje. Veslaški stroj je z majhnim trkom in manj verjetno privede do poškodb, povezanih z nekaterimi vajami za dvigovanje uteži.
Korak 1
Pred vadbo na veslaškem stroju naredite vaje za ogrevanje. Ni vam treba delati do izčrpanosti, vendar se pred začetkom vadbe prepričajte, da ste se malce potrudili. Na primer, lahko izvedete 20 potisnih posnetkov in 30 posedanja, preden se postavite na veslaški stroj.
2. korak
Začnite s svojim tempom. Na veslaškem stroju boste lahko nastavili svoj odpor, in če dejavnosti niste vajeni, jo morate nastaviti na nizki strani. Večina strojev vam omogoča, da nastavite raven upora od 1 do 10. Ko začnete načrt vadbe veslaškega stroja, začnite z uporom 2 ali 3. Na več strojih lahko nastavite tudi razdaljo. Začnite na približno 150 do 200 metrih, preden se še dodatno preizkusite.
3. korak
Povečajte hitrost do trenutka, ko pridete do drugega tedna vadbe na veslaškem stroju. Povečate lahko odpornost in spremenite svojo hitrost, če prilagodite razmerje gibov na minuto (SPM). Združite povečanje kapi na minuto - začnite z 20 SPM in povečajte na 25 v prvem mesecu - skupaj s povečanjem razdalje. Ko na veslaškem stroju pridete do 1.000 metrov, boste za ta kos opreme začeli dosegati ciljni srčni utrip.
4. korak
Povečajte odpornost in hitrost, ko boste bolj udobno rasli na veslaškem stroju. Ko boste na svojem stroju lahko vrteli 1.500 metrov, bi moral vaš upor doseči raven 7 ali 8. Povečajte raven SPM do 30 in si prizadevajte, da se s tednom napreduje do 35 ali višje.
Namig
Zadnji dve minuti vadbe upočasnite, da se ohladite in daste telesu priložnost, da si opomore postopoma, namesto da se na koncu vadbe le ustavi. Tako se boste izognili potegnjenim mišicam in drugim poškodbam.
Opozorilo
Preden začnete prvič izvajati program vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom ali če že nekaj časa niste več fitnes programov ali imate kakršne koli kronične zdravstvene težave.
