Če se mišična napetost prevelika zaradi prevelikega ponavljanja ali velike sile, se lahko pojavi pretrganje ali naprezanje telečjih mišic. Delna solza ali popolna solza lahko prizadene eno ali obe mišici, ki sestavljata tele. Bolečina, oteklina, okorelost in modrice v trebuhu mišice so običajni znaki raztrgane tele mišice. Pod vodstvom zdravstvenega delavca so vaje za raztezanje in krepitev ključne za okrevanje in preprečevanje ponavljajočih se poškodb mišice.
Tečaj sedečega teleta
Raztežaj s sedečimi teli bo poskrbel za nežno raztezanje poškodovane mišice, hkrati pa izboljšal pretok krvi in obseg gibanja. Začnite izvajati to vajo šele potem, ko se je zmanjšala akutna bolečina zaradi solz in vam zdravnik da zeleno luč za začetek vaj za rehabilitacijo. Sedite na tleh s poškodovano nogo, iztegnjeno spredaj. Previdno upognite gleženj in prste približajte telesu, dokler ne začutite raztezanja po hrbtni strani tele. Raztežaj zadržite pet do 10 sekund, nato pa sprostite gleženj. To vajo ponavljajte večkrat čez dan. Ko se vaša prilagodljivost izboljša, lahko začnete raztežaj zadrževati dlje časa.
Stoječi telečji raztežaj
Ta vaja za tele na mišicah zagotavlja intenzivnejšo in dinamičnejšo raztezanje raztrgane mišice. To raztezanje je treba poskusiti šele potem, ko lahko sedeč raztežaj opravite brez bolečin ali neugodja. Stojte s steno in roke položite ravne ob njo. Stopite nazaj s poškodovano nogo, pri tem pa ohranite rahlo upogibanje zdrave noge. Izravnajte koleno in potisnite peto poškodovane noge navzdol, medtem ko nežno pritiskate naprej v upognjeno koleno. Pritiskajte naprej, dokler ne začutite rahlega raztegovanja v svoji raztrgani telečni mišici. Raztežaj zadržite pet do 10 sekund. Raztežaj ponovite večkrat čez dan.
Dvigalo pete
Vaši telečni mišici delujejo izključno tako, da pete dvignete od tal. Ta preprosta vaja bo omogočila nežno krepitev vaše raztrgane tele. Če se pojavijo bolečine ali nelagodje, takoj prenehajte z vadbo. Stojte tako, da z rokami oprimete hrbet trdnega stola ali pulta, noge pa v širini ramen. Teleta počasi stisnite, da dvignete pete od tal, kolikor je mogoče, se dvignite na prste. Pazljivo spustite pete nazaj na tla. Čez dan opravite večkrat 10 ponovitev. Ko se vaša moč izboljšuje, poskusite dvigala pete uporabljati samo eno nogo.
Napredno dvigalo pete
To je zelo zahtevna vaja in jo je treba izvajati šele potem, ko boste lahko uporabljali svojo raztrgano telečjo mišico brez bolečin ali nelagodja. Napredna dvigala pete so odlična za izboljšanje in vzdrževanje moči in prožnosti na vaših teletih in lahko pomagajo pri preprečevanju prihodnjih poškodb na tem območju. Stojte ob steni, le da so kroglice nog naslonjene na rob stopnice ali bloka. Počasi spuščajte pete, dokler ne začutite raztezanja v teletih. Držite ta raztežaj 10 sekund, nato pa teleta stisnite, da dvignete pete, dokler ne boste visoko na nogah. Tukaj za trenutek ustavite, nato pa previdno spustite pete, da ponovite vajo. Začnite z le petimi do desetimi ponovitvami, ki se postopoma povečujejo, ko se izboljšata vaša moč in gibčnost.
