Želite shujšati, ne da bi se odrekli svoji navadi prigrizka? Oglejte si teh 16 okusnih, nizkokaloričnih prigrizkov, ki jih je neverjetno enostavno narediti in vam bodo pomagali hitro shujšati! Vse jih je ustvaril nacionalno priznani nutricionist, avtor in bloger LIVESTRONG.COM Keri Glassman. Vse smo jih že preizkusili in so okusne! Poleg tega vam bodo pomagali, da se vitko nagnete. Preberite si, če želite videti vse recepte.
Želite shujšati, ne da bi se odrekli svoji navadi prigrizka? Oglejte si teh 16 okusnih, nizkokaloričnih prigrizkov, ki jih je neverjetno enostavno narediti in vam bodo pomagali hitro shujšati! Vse jih je ustvaril nacionalno priznani nutricionist, avtor in bloger LIVESTRONG.COM Keri Glassman. Vse smo jih že preizkusili in so okusne! Poleg tega vam bodo pomagali, da se vitko nagnete. Preberite si, če želite videti vse recepte.
1. Preprosto sladki krompirjev krompirček
Poskusite to odlično alternativo pomfrit brez odvečne maščobe in kalorij. Predhodno segrejte pečico na 350 stopinj Fahrenheita. En sladek krompir narežite na tanke trakove in ga popražite z dvema žličkama olivnega olja, soljo in poprom. Postavite jih na ponev s pergamentnim papirjem ali piškotno ploščo in pecite 10 do 12 minut. Če so vam krompirčki všeč ekstra hrustljavi, jih pustite še kakšno minuto.
KALORIJE: 191
Recept in hranilne informacije: Preprosto sladki krompirjev krompirček
Zasluge: DronG / iStock / Getty ImagesPoskusite to odlično alternativo pomfrit brez odvečne maščobe in kalorij. Predhodno segrejte pečico na 350 stopinj Fahrenheita. En sladek krompir narežite na tanke trakove in ga popražite z dvema žličkama olivnega olja, soljo in poprom. Postavite jih na ponev s pergamentnim papirjem ali piškotno ploščo in pecite 10 do 12 minut. Če so vam krompirčki všeč ekstra hrustljavi, jih pustite še kakšno minuto.
KALORIJE: 191
Recept in hranilne informacije: Preprosto sladki krompirjev krompirček
2. Malina in grški jogurt parfait
Ste vedeli, da je veliko gotovih parfitov, ki so na voljo v trgovinah, napolnjeni s sladkorjem? Za bolj zdravo in lažjo različico poskusite narediti svojo doma. V skledi zmešajte 3/4 skodelice navadnega grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob z eno čajno žličko čistega vanilijevega ekstrakta. Nato eno skodelico svežih ali zamrznjenih malin in jogurta prelijte v prozorno stekleno skodelico in jo okrasite z nekaj metinimi lističi.
KALORIJE: 189
Informacije o receptu in prehrani: malina in grški jogurt parfait
Zasluge: Karisssa / iStock / Getty ImagesSte vedeli, da je veliko gotovih parfitov, ki so na voljo v trgovinah, napolnjeni s sladkorjem? Za bolj zdravo in lažjo različico poskusite narediti svojo doma. V skledi zmešajte 3/4 skodelice navadnega grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob z eno čajno žličko čistega vanilijevega ekstrakta. Nato eno skodelico svežih ali zamrznjenih malin in jogurta prelijte v prozorno stekleno skodelico in jo okrasite z nekaj metinimi lističi.
KALORIJE: 189
Informacije o receptu in prehrani: malina in grški jogurt parfait
3. Caper namaz
Večina kremnih namazov je polnih maščob. Toda ta uporablja grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob kot osnovo, zato dobite veliko beljakovin. V skledi zmešamo eno čajno žličko kapre, polovico stebla zelene (sesekljane), polovico velikega korenja (sesekljanega) in pol skodelice grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Lahko ga uživate sami, ga razporedite po večzrnatem tostu ali dveh krekerjih z visoko vsebnostjo vlaken.
KALORIJE: 184
Recept in prehranske informacije: Caper namaz
Zasluge: mikafotostok / iStock / Getty ImagesVečina kremnih namazov je polnih maščob. Toda ta uporablja grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob kot osnovo, zato dobite veliko beljakovin. V skledi zmešamo eno čajno žličko kapre, polovico stebla zelene (sesekljane), polovico velikega korenja (nasekljanega) in pol skodelice grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Lahko ga uživate sami, ga razporedite po večzrnatem tostu ali dveh krekerjih z visoko vsebnostjo vlaken.
KALORIJE: 184
Recept in prehranske informacije: Caper namaz
4. Sladka slama
S sužnjo nikoli ne morete iti narobe in ta je odlična kot prigrizek ali priloga. V skledi zmešajte pol skodelice nasekljanega rdečega zelja, štiri narezana korenja, 10 mandljev in eno čajno žličko riževega kisa.
KALORIJE: 182
Recept in prehranske informacije: Sweet Slaw
Zasluge: OksanaKiian / iStock / Getty ImagesS sužnjo nikoli ne morete iti narobe in ta je odlična kot prigrizek ali priloga. V skledi zmešajte pol skodelice nasekljanega rdečega zelja, štiri narezana korenja, 10 mandljev in eno čajno žličko riževega kisa.
KALORIJE: 182
Recept in prehranske informacije: Sweet Slaw
5. Morska alga, tofu ovitek
KALORIJE: 177
Recept in prehranske informacije: Tofu ovitek iz morskih alg
Zasluge: szefei / iStock / Getty ImagesKALORIJE: 177
Recept in prehranske informacije: Tofu ovitek iz morskih alg
6. Cimetov mandljev namaz
Ko gre za namaze, so lahko zdrave možnosti nekoliko omejene, zato smo šli naprej in ustvarili povsem novo. V manjši posodi zmešamo 10 sesekljanih mandljev in pol skodelice skute z nizko vsebnostjo maščob ter potresemo s crtico cimeta. Lahko ga uživate sami ali ga razporedite po večzrnatem toastu ali narezano jabolko.
KALORIJE: 168
Recept in prehranske informacije: Cimetov mandljev namaz
Zasluge: shellystuart / iStock / Getty ImagesKo gre za namaze, so lahko zdrave možnosti nekoliko omejene, zato smo šli naprej in ustvarili povsem novo. V manjši posodi zmešamo 10 sesekljanih mandljev in pol skodelice skute z nizko vsebnostjo maščob ter potresemo s crtico cimeta. Lahko ga uživate sami ali ga razporedite po večzrnatem toastu ali narezano jabolko.
KALORIJE: 168
Recept in prehranske informacije: Cimetov mandljev namaz
7. Arašidovo maslo jogurt kaša
Premaknite se nad sadnim parfitom, tu je najboljši jogurtov prigrizek z beljakovinami. S skoraj 10 grami beljakovin in manj kot 150 kalorijami je to bolj kot priboljšek kot zdrav prigrizek. Izberite svojo najljubšo znamko grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob in četrt skodelice postavite v manjšo skledo, dodajte četrt skodelice otrobov žitaric in nato dolijte z dvema žličkama naravnega arašidovega masla. Za dodatno drobljenje izberite chunkier arašidovo maslo ali še bolje, naredite svoje.
KALORIJE: 148
Recept in prehranske informacije: Arašidovo maslo jogurt kaša
Zasluge: jenifoto / iStock / Getty ImagesPremaknite se nad sadnim parfitom, tu je najboljši jogurtov prigrizek z beljakovinami. S skoraj 10 grami beljakovin in manj kot 150 kalorijami je to bolj kot priboljšek kot zdrav prigrizek. Izberite svojo najljubšo znamko grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob in četrt skodelice postavite v manjšo skledo, dodajte četrt skodelice otrobov žitaric in nato dolijte z dvema žličkama naravnega arašidovega masla. Za dodatno drobljenje izberite chunkier arašidovo maslo ali še bolje, naredite svoje.
KALORIJE: 148
Recept in prehranske informacije: Arašidovo maslo jogurt kaša
8. Sladka in kremna hruška
Sladica pod 150 kalorijami? Da, prosim! Eno hruško narežemo na rezine, po rezinah razporedimo dve žlici sira rikote in potresemo 1/4 čajne žličke cimeta. Nasvet: Če ste ljubitelj toplih sladic, segrejte svojo narezano hruško v mikrovalovni pečici ali ponev, dokler ne postane mehka.
KALORIJE: 145
Informacije o receptu in prehrani: sladka in kremna hruška
Zasluge: Ročno izdelane slike / iStock / Getty ImagesSladica pod 150 kalorijami? Da, prosim! Eno hruško narežemo na rezine, po rezinah razporedimo dve žlici sira rikote in potresemo 1/4 čajne žličke cimeta. Nasvet: Če ste ljubitelj toplih sladic, segrejte svojo narezano hruško v mikrovalovni pečici ali ponev, dokler ne postane mehka.
KALORIJE: 145
Informacije o receptu in prehrani: sladka in kremna hruška
9. Prigrizek solate Dijon Jicama
Zmešajte stvari in poskusite dodati nekaj jicah v svoj zelenjavni repertoar. Če ga še nikoli niste poskusili, si omislite to mehiško repo. Olupite in nasekljajte četrtino jima na majhne kocke, dodajte dve žlički riževega kisa, dve žlički ekstra deviškega oljčnega olja in eno žličko dijonske gorčice za okusen in hrustljav prigrizek.
KALORIJE: 136
Recept in prehranske informacije: prigrizek solate Dijon Jicama
Zasluge: Alitsiya / iStock / Getty ImagesZmešajte stvari in poskusite dodati nekaj jicah v svoj zelenjavni repertoar. Če ga še nikoli niste poskusili, si omislite to mehiško repo. Olupite in nasekljajte četrtino jima na majhne kocke, dodajte dve žlički riževega kisa, dve žlički ekstra deviškega oljčnega olja in eno žličko dijonske gorčice za okusen in hrustljav prigrizek.
KALORIJE: 136
Recept in prehranske informacije: prigrizek solate Dijon Jicama
10. Borovničev laneni jogurt
Ste zajtrkovali res zgodaj in zdaj kosila ni nikjer na vidiku? Ali pa morda potrebujete samo malico sredi popoldneva. Potem je to odlična, prijetna prigrizek. Z več kot 12 grami beljakovin zagotovo ostanete zadovoljni. V manjši posodi zmešamo pol skodelice navadnega grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, četrt skodelice svežih borovnic in jo potresemo z dvema žličkama mletega lanenega semena. Odličen trio sestavin je poln antioksidantov, beljakovin in omega3.
KALORIJE: 133
Recept in prehranske informacije: Borovničev laneni jogurt
Zasluge: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesSte zajtrkovali res zgodaj in zdaj kosila ni nikjer na vidiku? Ali pa morda potrebujete samo malico sredi popoldneva. Potem je to odlična, prijetna prigrizek. Z več kot 12 grami beljakovin zagotovo ostanete zadovoljni. V manjši posodi zmešamo pol skodelice navadnega grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, četrt skodelice svežih borovnic in jo potresemo z dvema žličkama mletega lanenega semena. Odličen trio sestavin je poln antioksidantov, beljakovin in omega3.
KALORIJE: 133
Recept in prehranske informacije: Borovničev laneni jogurt
11. Kumara in avokadova salsa
Osvežujoča in lažja alternativa tradicionalnim guacamoleom in drugim, bolj pitnim krpam. V majhni posodi zmešamo polovico olupljene in nasekljane kumare, četrtino avokada in četrt žličke limoninega soka. Uživajte v njem s korenčkom, zeleno, zelenim grahom, papriko ali celo nekaj pečenimi čipsi iz več zrn.
KALORIJE: 126
Informacije o receptu in prehrani: Saluma iz kumar in avokada
Zasluge: botamochi / iStock / Getty ImagesOsvežujoča in lažja alternativa tradicionalnim guacamoleom in drugim, bolj pitnim krpam. V majhni posodi zmešamo polovico olupljene in nasekljane kumare, četrtino avokada in četrt žličke limoninega soka. Uživajte v njem s korenčkom, zeleno, zelenim grahom, papriko ali celo nekaj pečenimi čipsi iz več zrn.
KALORIJE: 126
Informacije o receptu in prehrani: Saluma iz kumar in avokada
12. Brusnični sojin jogurt
Jogurt s sadjem na dnu brez mleka. Z le 121 kalorijami je ta, nizkokalorični prigrizek, ki je preprost za pripravo sladkega zoba, ali pa vam bo hitro pomagal. Izberite svojo najljubšo znamko navadnega sojinega jogurta in zmešajte 3/4 skodelice jogurta z eno žlico posušenih brusnic. Pred časom lahko pripravite več manjših posod, da jih boste zgrabili na poti.
KALORIJE: 121
Recept in prehranske informacije: Brusnični sojin jogurt
Zasluge: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesJogurt s sadjem na dnu brez mleka. Z le 121 kalorijami je ta, nizkokalorični prigrizek, ki je preprost za pripravo sladkega zoba, ali pa vam bo hitro pomagal. Izberite svojo najljubšo znamko navadnega sojinega jogurta in zmešajte 3/4 skodelice jogurta z eno žlico posušenih brusnic. Pred časom lahko pripravite več manjših posod, da jih boste zgrabili na poti.
KALORIJE: 121
Recept in prehranske informacije: Brusnični sojin jogurt
13. Sredozemski paradižnikov in kozji sir
Sladko in slano in kot nalašč za poletje. Narežemo en zrel paradižnik, potresemo ga z eno unčo zdrobljenega kozjega sira in ga posujemo z eno žličko figovega kisa. Če figovega kisa ne najdete, lahko namesto tega uporabite balzamični kis.
KALORIJE: 102
Recept in prehranske informacije: mediteranski paradižnikov in kozji sir
Zasluge: Ryzhkov / iStock / Getty ImagesSladko in slano in kot nalašč za poletje. Narežemo en zrel paradižnik, potresemo ga z eno unčo zdrobljenega kozjega sira in ga posujemo z eno žličko figovega kisa. Če figovega kisa ne najdete, lahko namesto tega uporabite balzamični kis.
KALORIJE: 102
Recept in prehranske informacije: mediteranski paradižnikov in kozji sir
14. Mini mehiške pice
Verjamemo, da si lahko zdravo zavrtite skoraj vse. Če ste pripravljeni na nekaj malega in slabega, poskusite narediti te hrustljave mini mehiške pice z dvema krekerjema z visoko vsebnostjo vlaken, dvema žlicama skuto z nizko vsebnostjo maščob in jih dopolnite z dvema žlicama salse. Če želite dodati več toplote, izberite začinjeno salso in / ali dodajte vročo omako!
KALORIJE: 98
Recept in prehranske informacije: Mini mehiške pice
Zasluge: warrengoldswain / iStock / Getty ImagesVerjamemo, da si lahko zdravo zavrtite skoraj vse. Če ste pripravljeni na nekaj malega in slabega, poskusite narediti te hrustljave mini mehiške pice z dvema krekerjema z visoko vsebnostjo vlaken, dvema žlicama skuto z nizko vsebnostjo maščob in jih dopolnite z dvema žlicama salse. Če želite dodati več toplote, izberite začinjeno salso in / ali dodajte vročo omako!
KALORIJE: 98
Recept in prehranske informacije: Mini mehiške pice
15. Zdravo nežno jajce
Kdor je rekel, da odklonjena jajca niso zdrava prigrizek, ni preizkusil naše različice. Ta okusna različica brez majonov še vedno daje kremnost. Nadaljujte tako, kot bi navadno naredili eno odstopljeno jajce, vendar za mešanico rumenjakov združite en rumenjak, eno žlico navadnega grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, eno žličko drobnjaka in 1/4 čajne žličke limoninega soka. Mešanico damo v sredino jajca in potresemo s papriko.
KALORIJE: 86
Recept in prehranske informacije: Zdravo nežno jajce
Zasluge: bhofack2 / iStock / Getty ImagesKdor je rekel, da odklonjena jajca niso zdrava prigrizek, ni preizkusil naše različice. Ta okusna različica brez majonov še vedno daje kremnost. Nadaljujte tako, kot bi navadno naredili eno odstopljeno jajce, vendar za mešanico rumenjakov združite en rumenjak, eno žlico navadnega grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, eno žličko drobnjaka in 1/4 čajne žličke limoninega soka. Mešanico damo v sredino jajca in potresemo s papriko.
KALORIJE: 86
Recept in prehranske informacije: Zdravo nežno jajce
16. Naravni Nachos
Pridobite si mehiško hrano s temi naravnimi nachosami! Z le 80 kalorijami je odličen popoldanski pick-me. Če zaužijete dve porciji, je pred vadbo popolno gorivo s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki vam bodo dali energijo za 100 odstotkov. Samo vzemite polovico polnozrnate tortilje, jo razrežite na četrtine in jih uživajte s salso. Za dodaten drobtin poskusite tortiljo peči v pečici pri 350 stopinjah nekaj minut.
KALORIJE: 80
Recept in prehranske informacije: Nacho Nachos
Zasluge: cobraphoto / iStock / Getty ImagesPridobite si mehiško hrano s temi naravnimi nachosami! Z le 80 kalorijami je odličen popoldanski pick-me. Če zaužijete dve porciji, je pred vadbo popolno gorivo s kompleksnimi ogljikovimi vlakni, ki vam bodo dali energijo za 100 odstotkov. Samo vzemite polovico polnozrnate tortilje, jo razrežite na četrtine in jih uživajte s salso. Za dodaten drobtin poskusite tortiljo peči v pečici pri 350 stopinjah nekaj minut.
KALORIJE: 80
Recept in prehranske informacije: Nacho Nachos
Kaj misliš?
Katera je vaša najljubša zdrava prigrizek? Ste že preizkusili katerega od teh receptov? Misliš, da boš? Če ste, nam sporočite, kaj mislite! Ste se že prijavili na STRONGER Challenge? Če ne, preverite spodnjo Facebook skupino! In vsekakor pustite svoje povratne informacije v spodnjih komentarjih.
Zasluge: anakopa / iStock / GettyImagesKatera je vaša najljubša zdrava prigrizek? Ste že preizkusili katerega od teh receptov? Misliš, da boš? Če ste, nam sporočite, kaj mislite! Ste se že prijavili na STRONGER Challenge? Če ne, preverite spodnjo Facebook skupino! In vsekakor pustite svoje povratne informacije v spodnjih komentarjih.
