Nadomestki obrokov lahko uspešno spodbudijo stalno hujšanje in boljše zdravje, vendar niso vedno hranljivi ali polni. Številne mešanice tresenja so dopolnjene z beljakovinami, vitamini in minerali, vendar dopolnila niso vedno tako učinkovita pri zagotavljanju zdravstvenih in prehranskih koristi. Ko si sami naredite stres s celimi in naravnimi sestavinami, pa imate moč nadzirati, kaj točno pijete in kako vam lahko pomaga doseči zastavljene cilje.
Stresite sestavo
Beljakovinski stresi v prahu in ustekleničeni so navadno narejeni iz beljakovinskih izolatov, ki bi lahko prihajali iz virov sirotke ali rastlin, kot so soja, konoplja, grah ali riž. Beljakovinski izolati niso naravno sladki, zato jih komercialne stresne mešanice dopolnjujejo z rafiniranim sladkorjem ali nadomestkom sladkorja, da postanejo prijetne. Če naredite svoje lastne beljakovinske šejkove, lahko preskočite dodano sladilo in namesto tega uporabite sadje.
Proteinske baze
Z domačo različico je težko premagati količino beljakovin, ponujenih v komercialnem shakeu. V eni 30-gramski zajemalki sirotkinega prahu na primer dobite 23 gramov beljakovin za samo 110 kalorij. Mleko in standardni jogurt imata v skodelici bistveno manj beljakovin, grški jogurt pa lahko primerja. Ena skodelica sorte brez maščobe vsebuje 130 kalorij in 23 gramov beljakovin - plus, če si svoj tresek sestavite z bazo grškega jogurta, boste imeli koristi probiotikov in kalcija. Druga možnost je, da kot osnovo za tresenje uporabite komercialni beljakovinski prah in dodate različne sestavine celotne hrane.
Druge sestavine
Seveda, če ne potrebujete toliko beljakovin, kot jih ponuja zajemalka beljakovinskih prahu, lahko za stresa uporabite druge podlage, na primer mlečno mleko, navaden jogurt ali mleko na rastlinski osnovi. Svojemu stresu dodajte sladkost, hranilnost in debelino s pol zrele banane. Če želite, da je nadomestek obroka sladkast, primešajte nekaj nesladkanega kakava v prahu ali žlico arašidovega masla. Če želite, da je vaš shake okus kot sadni smoothie, dodajte peščico svežih ali zamrznjenih jagod. Končni izdelek naj bo hladen, tako da vse izbrane sestavine zmešate s peščico zdrobljenega ledu.
Trese se kot obrok
Endokrinolog klinike Everett dr. Michael Tamber je za HeraldNet povedal, da mora beljakovinski šejk, ki se uporablja kot nadomestek obroka, imeti od 100 do 150 kalorij, najmanj 10 gramov beljakovin, največ 2 grama maščob in "nekaj" gramov dodanega sladkorja. Dosledna uporaba stresalnikov za nadomestitev obrokov lahko zelo spremeni. V enoletni raziskavi, objavljeni v "Diabetes / Metabolism Research & Reviews" leta 2010, so osebe, ki so zaužile nadomestke obrokov z visoko vsebnostjo beljakovin kot del nizkokalorične diete, izgubile več telesne teže in maščobne mase kot osebe, ki samo znižujejo kalorije. Preden naredite korenite spremembe trenutne prehrane, pridobite odobritev zdravnika.
