Ne glede na vašo telesno pripravljenost vadba z utežmi močno vpliva na vaše kondicijske rezultate. Na videz majhne razlike med vadbo in treningom moči gojijo različne vidike mišičnega zdravja in jih je treba ovrednotiti. Na primer, eden cilja vzdržljivost, drugi pa ne. Razumevanje različic programov vam omogoča, da veste, kateri program najbolje ustreza vašim osebnim fitnes ciljem.
Rezultati usposabljanja
Merljive značilnosti mišične kondicije vključujejo moč, vzdržljivost in velikost. Moč uravnava največjo možno silo med enim krčenjem, vzdržljivost pa vpliva na zmožnost ponavljanja submaksimalnega krčenja skozi čas - hoja, tek in skakanje po vrvi zahtevajo mišično vzdržljivost. Tradicionalni programi moči se osredotočajo na proizvodnjo največje moči, medtem ko tipične vadbene rutine usmerjajo mišično vzdržljivost na račun povečanja moči, kot je ugotovila Nacionalna zveza za moč in kondicijo (NSCA).
Kompleti in ponovitve
Vadba krožkov vključuje štiri do 12 vadbenih postaj v okviru vsake 20 do 50-minutne seje, kot je navedel Ameriški svet za vadbo. Glede na ACE, vadbeni tečaji najprej uporabljajo velike mišične skupine in zahtevajo 10 do 20 ponovitev na postajo. Po drugi strani programi treninga za moč zahtevajo do pet sklopov od ene do osem ponovitev, kot jih določa NSCA. Zaradi povečanih zmogljivosti ponavljanja trening s krogi povečuje mišično vzdržljivost.
Obremenitev dvignjena
Obstaja obratna povezava med dvigovanjem bremena in opravljenimi ponovitvami. Trening v krogu spodbuja zmogljivost ponavljanja z uporabo dvigovanja uteži s 50 do 70 odstotkov največje sposobnosti, glede na ACE. Treningi moči so namenjeni težkemu dviganju z 80 do 100-odstotnimi maksimalnimi sposobnostmi. Obremenitve z močnimi treningi pridobivajo večji odstotek mišične mase - kar ima za posledico vrhunske prilagoditve moči.
Intervali počitka
Počitek med nizi narekuje kasnejšo nastavitev. Trening v krogu cilja mišično vzdržljivost z uporabo kratkih odmorov, od 20 do 30 sekund, med postajami ali sklopi. Za uspeh treninga moči je potreben dvig maksimalnega napora med vsakim nizom. Zato programi treninga moči uporabljajo odmore od dve do pet minut med dvema setvima, kot predpisuje NSCA. Daljši čas počitka omogoča popolno okrevanje mišic, medtem ko krajša obdobja ne.
Upoštevanje
ACE predlaga vadbo vezja za splošne ugodnosti fitnesa. Poleg tega vadba v krogih omogoča vadbo celega telesa v kratkem času. Vendar pa države NSCA športniki moči in moči, kot so nogometaši in profesionalni dvigovalci uteži, od treninga moči nad treningom z vezmi pridobijo večje koristi. Zato morate pri izbiri rutinskih vadbenih rutin upoštevati lastne potrebe po fitnesu. Kot vedno se pred začetkom programa treninga z utežmi posvetujte z zdravnikom.
