Hoja nazaj ni samo za to, da se otroci ali mladostniki zbadajo. Pravzaprav ima nekaj koristi za zdravje pri športni uspešnosti in rehabilitaciji po operaciji ali poškodbi. Hoja ali tek nazaj je na Japonskem priljubljen, ker zgori večkrat več kalorij, kot če delaš naprej. Čeprav gre morda za folkloro, je bilo rečeno, da je 100 korakov nazaj enakovredno 1.000 korakov naprej.
Kdo ima koristi?
Po spletišču Body Results lahko ljudje, ki bi jim koristila hoja nazaj, kot oblika vadbe vključujejo naslednje: nekdo, ki se zdravi po kirurški rehabilitaciji kolenskega sklepa: nekdo, ki trpi zaradi mišičnih obremenitev kolka, dimelj, spodnjega dela hrbta ali sklepov; ali nekdo, ki trpi zaradi izpahnjenega gležnja, solze Ahilove tetive ali golenice. Med drugimi kandidati so tudi tisti, ki so preizkusili vse od ibuprofena, ledu ali toplotnih tretmajev, odmora od treninga, fizikalne terapije ali raztezanja brez rezultatov, tistih, ki iščejo drugačno spodbudo ali možnost tekaškega treninga, ali nekoga, ki se ukvarja s športom, kjer je treba hitro spreminjajte smer ali tečete nazaj.
Prednosti hoje nazaj
Dva profesorja z univerze v Oregonu, Barry Bates in Janet Dufek, sta od osemdesetih let prejšnjega stoletja preučevala prednosti hoje in teka na ljudi. Ugotovili so, da hoja nazaj ustvarja zmanjšano strižno silo na kolenih in je lahko koristna za vsakogar, ki se srečuje z bolečino, ko gre navzgor in po stopnicah ali dela spušča ali počepov. Če hodite nazaj, porabite več energije v krajšem časovnem obdobju in porabite več kalorij. Dober je za tiste, ki si opomorejo zaradi naprezanja hrbtenice zaradi zmanjšanega obsega gibanja kolkov. Hodanje nazaj ne ustvarja ekscentrične obremenitve kolenskega sklepa, faze podaljšanja spuščanja po hribih ali stopnicah in lahko pohodnikom in gnezdilcem omogočijo počitek od prekomerne uporabe.
Kako začeti
Eden preprostih načinov, kako ugotoviti, ali je hoja nazaj, je, da naredite 10 korakov naprej in devet korakov nazaj in preverite, ali neprijetno. Nato poiščite ravno območje, brez prometa in se sprehodite nazaj za 20 do 30 metrov. Po vadbi lahko poskusite hoditi po hribu z malo vzpetine. Tudi po tekalni stezi lahko hodite nazaj, vendar začnite z počasnejšo hitrostjo, kot jo običajno hodite. Z vadbo, ko boste bolj udobni, lahko povečate svojo hitrost ali celo poskusite jogging nazaj. Če ste na prostem, redno preverjajte, da se ne spotikate s psi, kolesarji ali neravnim pločnikom.
Starejši ljudje in ravnovesje
Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča, da starejši izvajajo različne dejavnosti za vadbo, tako za uživanje kot za zmanjšanje tveganja za poškodbe. Ker je pri starejših ljudeh večje tveganje za padec, je pomembno, da delajo vaje, ki pomagajo pri ravnotežju. Vaje za ravnotežje lahko vključujejo hojo nazaj, bočno hojo, hojo s peto, hojo z nogo in vadbo stoječega sedečega položaja. Za ravnotežje lahko koristi tudi oblika borilnih veščin Tai Chi.
