Če pretečete dve milji na dan, boste morda tolkli in pihali, vendar to ne bo vodilo do hitrega hujšanja. Vadba ne kuri toliko kalorij, kot si morda mislite; kombinacija prehrane in vadbe bo za vas naredila več kot vadba sama.
Namig
S hitrostjo pet milj na uro si na treningu izgorevate približno 192 do 284 kalorij. Ker morate izgubiti 3.500 kalorij, da izgubite en kilogram telesne teže, bi za izgubo enega kilograma potrebovali od 12 do 18 sej.
Teče dve milji na dan
Kalorije, ki jih porabite dva kilometra, bodo odvisne od vaše teže in hitrosti vožnje. Če 125-kilogramska oseba teče s hitrostjo pet milj na uro, kar je 12-minutna milja, Harvard Health Publishing ocenjuje, da bodo spali 480 kalorij na uro. Z istim tempom bo 185-kilogramska oseba spalila 710 kalorij na uro. Če se ustavite na dveh miljah, to doseže približno 192 do 284 kalorij, izgorelih med vadbo.
Kako shujšati
Za izgubo enega kilograma morate zažgati 3.500 kalorij, svetujejo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Če prehrane sploh ne spremenite in jo s hitrostjo pet milj na uro pretečete dva kilometra na dan, bo trajalo približno 12 do 18 dni, da se vaša teža spusti za en kilogram. Če iz prehrane zmanjšate 300 kalorij na dan in pretečete tudi ta dva kilometra, lahko na teden izgubite kilogram.
Hitrost izgube telesne mase lahko povečate tudi z majhnimi spremembami, da povečate svojo dnevno aktivnost. Če živite blizu mesta, kjer nakupujete ali delate, poskusite namesto vožnje hoditi ali parkirajte na skrajnem koncu parkirišča. Pojdite po stopnicah in ne z dvigalom ali tekočimi stopnicami. Če je gledanje televizije del vaše dnevne rutine, poskusite z vadbo ali raztezanjem, medtem ko gledate svoje najljubše oddaje.
Prilagoditev prehrane
Ko začnete z vadbenim programom, bodite prepričani, da ne boste povečali kaloričnega vnosa in odpovedali prednosti hujšanja pri izgubi teže. Kot splošno vodilo ženske med 30. in 50. letom potrebujejo približno 1.800 kalorij, da ohranijo svojo težo, medtem ko moški v isti starostni skupini potrebujejo 2.200 kalorij, svetuje Medline Plus.
: Ali je bolje jesti pred ali po teku?
Zmanjšajte kalorije iz svoje prehrane, da povečate hitrost izgube teže. Ko spremenite svojo prehrano, poskusite narediti majhne, trajnostne spremembe, ne pa da bi poskušali izgubiti težo. Vzemite dnevnik hrane, ki vam bo pomagal prepoznati nezdrave vzorce prehranjevanja, na primer preskakovanje obrokov, vedno uživanje sladice ali zaužitje preveč prigrizkov.
Nato nezdrave navade zamenjajte z zdravimi. Pred časom na primer načrtujte obroke, da boste poskrbeli za zdravo izbiro. Odstranite sladkarije in sladice iz svojega doma, da zmanjšate skušnjavo, da bi jih pojedli. Jejte počasi in prenehajte jesti, ko ste zadovoljni, tudi če čistega niste očistili.
