Kalorije merijo količino energije, ki jo najdemo v hrani. Število potrebnih kalorij za 40-letno žensko je odvisno od njene višine, teže, stopnje aktivnosti in drugih dejavnikov.
Kalorije na dan
Glede na poročilo Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je povprečna Američanka nekoliko višja in precej težja od žensk pred nekaj desetletji.
Povprečna 40-letna ženska bi bila visoka približno 5 čevljev in približno 160 kilogramov. Če sledi sedečemu načinu življenja, bi v običajnem dnevu potrebovala približno 1.747 kalorij, da bi ohranila svojo težo. Če postane aktivna, potem lahko poje do 2500 kalorij na dan. Ti izračuni ne upoštevajo ženske, ki bi lahko bila noseča ali dojila.
Vsaka ženska ima različne potrebe po energiji
Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se pogovorite o količini potrebnih kalorij na dan, posebej glede na vašo velikost telesa, življenjski slog in cilje izgube teže. O varni prehrani in vadbi se je treba pogovoriti z zdravnikom in jo prilagoditi osebnim zdravstvenim potrebam in posebnim okoliščinam.
Manj kalorij za pospeševanje hujšanja
Ženske, ki želijo shujšati, bi morale vsak dan zaužiti 500 manj kalorij, kot jih telo potrebuje, pri tem pa vzdrževati ali povečevati svojo telesno aktivnost. Ustvarjanje pomanjkanja energije sproži telo, da izgoreva odvečno maščobo. Vendar ženska ne bi smela zaužiti manj kot 1200 kalorij na dan, razen če je priporočljivo kot del medicinsko nadzorovanega programa za hujšanje.
