Vaje za zgornje roke lahko pomagajo ženskam, da tonirajo območje in se počutijo bolj udobno, če nosijo vrhove in obleke brez rokavov. Ženske lahko opazijo, da se s staranjem nadlahtja ali povešenosti, zlasti v regiji, ki meji na komolec. Namesto, da postanete samozavestni, usmerite svoje bicepse, tricepse in deltoidne mišice s preprostimi vajami za uteži, ki vam bodo pomagale, da bodo vaše roke videti trdno.
Podaljšek za triceps
Nadzemne podaljške tricepsa se osredotočajo na mišice na zadnji strani nadlakti. Delajo tudi nekaj mišic hrbta, trebuha in ramen - kar pomeni, da boste z eno vajo dosegli največ koristi za toniranje. Če sedite ali stojite, v obe roki vzemite palico za glavo. Preden začnete z gibanjem, se prepričajte, da je teža na rami za vratom in da so komolci priviti v glavo, upognjeni in usmerjeni proti stropu. Izravnajte komolce in dvignite utež nad glavo, nato pa ga vrnite v začetni položaj.
Dumbbell Press
Stiskalnice z dumbbell delujejo vaš triceps skupaj s prsnimi in ramenskimi mišicami. V vsako roko vzemite utež in se naslonite na klop z nogami bodisi na tleh ali z upognjenimi koleni, stopala pa na klopi. Prepričajte se, da je hrbet raven v katerem koli položaju, ki ga izberete. Dvignite roke nad prsmi, jih delite in spustite proti tlom na obeh straneh telesa. Ustavite se, ko bodo vaše roke zravnane s telesom, in se vrnite v začetni položaj.
Biceps curl
Curice z bicepsom delujejo na mišice, ki jih najdemo na sprednji strani vaše roke. Za dokončanje vaje vzemite utež v vsaki roki in jih držite za boke. Ko ste pripravljeni, upognite komolce in dvignite uteži do prsi in ramen, preden se vrnete v začetni položaj. Ko dokončate vajo, naj bodo komolci priviti ob straneh in vzdržujte raven hrbet. Če se vam zdi to težko, nadomestite roke, ne pa da delate obe skupaj.
Nasveti
Te vaje lahko zaključite bodisi v telovadnici bodisi v vašem domu. Če nimate palčk, uporabite nadomestke steklenic z vodo ali pločevinke s hrano. Za najboljše rezultate izpolnite tri sklope po 12 ali 15 ponovitev za vsako vajo. Če se vam zdi, da je to izziv za začetek, začnite s tem, koliko se jim boste počutili prijetno in od tam nadgradili.
